其实单单谈运动强度的话,你只需要看看12之24小时后的肌肉酸痛,如果肌肉酸痛很强烈的话就是运动强度很高了,但是这个不能把他看做肌肉锻炼是否有效的标准,因为这个只是代谢产物中的乳酸所致,所以的健身运动其实最需要注意的是泵感。心率,训练后肌肉的酸痛程度,是否感觉到疲劳等等因素,在一定程度上可以反应出一点运动强度,但是并不全面而且可能存在极大的偏差。
健身过程中的肌肉充血状态,也就是所谓的泵感。健身是很需要意念与专注力的,把精神全部集中在目标肌肉上与随便分心做一下的感觉是明显不一样的,效果也不一样。所以肌肉的充血状态也就往往标志着你这组训练是否到位;如果同时达到以上要求,自认为运动适度。如果没有感觉,运动强度不够。如果感到心肺不适,脚酸重,工作干活吃力,就是超强度。运动的目的是使人的机体和器官功能正常平衡运转,促进身体健康,而运动最要紧的是适度,不及达不到运动的目的,过度反而有碍身体。
如果当天训练结束后,第二天身体没有任何感觉,没有得到正向反馈,那我觉着这种情况下训练肯定有问题需要改进,问题的产生可能是训练强度不够,也可能是训练方法不对等其他方面原因,需要仔细分析自己的训练计划、方法等情况。具体问题具体分析。此时或许最适合的事情反而是离开健身房,因为这是根据你目前状况决定的,当前的你不断持续的训练,但是没有办法拿出最好的表现,所以要懂得后退一步,这都是为了更好的再前进。最大心率220减去年龄,中等强度是达到最大心率的60%~80%,大家可以计算一下,是否达到中等运动强度。