生理心里和社会三者健康。
世界卫生组织对健康所下的定义是“健康是指身体上、精神上和社会适应上的完好状态,而不仅仅是躯体无病。”所以不经常生病或没有残疾,不等于完全健康。而长寿也不是健康的唯一目的。健康除了避免经济损失外,更重要是它促进社会生产发展和促进家庭美满幸福。因此,健康是人生最大的财富。
1.什么是健康?
健康是指一个人在肉体、精神和社会等方面都处于良好的状态,它包含了身体的健康和心理的健康。
传统的健康观念主要是指一个人生理功能状态良好,没有疾病或病症,世界卫生组织提出“健康不仅仅是躯体没有疾病,而且还是具备
心理健康、社会适应良好的道德健康。”健康是人的基本权利之一,已日益成为社会发展和进步的重要标志,健康是生活质量的基础,是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态,健康有着丰富深蕴的内涵。
2.健康的标志有哪些?
为了在疾病侵袭身体时有所警觉,人们首先必须了解健康的标志,背离这些标志的任何征兆,都意味着是一种警报,现阐述一些健康的标志:
一、较强的抵抗力。健康的人不易得病,对流行病的致病因素,具有较强的耐受力和抵抗力。
二、具有较强的恢复力,一旦感染了疾病,恢复较快。
三、性格开朗,充满生命活力,健康的人总是心情愉快、精力充沛、生气勃勃、富有进取精神
四、正常的体温、心率、呼吸及正常体重。 ·
五、食欲旺盛及正常的消化功能。
六、健康的牙龈和口腔粘膜。
七、皮肤光滑、柔韧、富有弹性、肤色健康。
八、光滑并带光泽的头发,紧紧地附着于头皮。
九、坚固、微红的指甲,不易破裂、不太硬。
3.如何才能获得健康?
人们为了获得健康的身体、必须有适当的措施,主动、积极地去实行,并持之以恒,这些措施主要是:
一、适量和平衡的膳食,以提供人体所需的能量,生长新的组织,修补损伤组织并维持人体良好的工作状态。
二、有足够的体育运动量,以促进肌肉生长、血液循环、增进食欲,另外,也有助于人体对食物中
营养素的吸收与利用。
三、乐观的精神、平和的心态、是心理健康的标志。心理健康可延缓衰老,
增强免疫力。
四、足够的睡眠。睡眠能使人体自我恢复,修复损伤组织,并保证合理的生长。
五、呼吸大量的新鲜空气。
六、保护牙齿。牙齿有切断、撕裂和磨碎食物的功能,为
消化食物作准备。另外,来自病牙的细菌,可将疾病带至全身。
七、定期体格检查,包括牙齿检查。
八、注意保持个人卫生、环境卫生、穿着要舒适。
九、保持正确的走路、站立和坐的姿势。
十、热爱自已的工作,并从工作中得到乐趣与满足,以及愉快的家庭生活。
十一、控制用药和含酒精饮料,戒除不良嗜好。
4.影响健康的因素有哪些?
世界卫生组织报告指出,健康与长寿取决于下列因素:
自我保健占 60% 医疗条件占 8%
遗传因素占 15% 气候因素占 7%
社会因素占 10%
报告十分强调加强健康教育、健康保护、健康促进,提倡自我保健。这种新观念要求人们把注意力由偏重于治疗(并非治疗不重要)转向积极地预防和保健,由依赖医生转向由自己把握健康的命运。
5.没有病的人是不是就是健康的人?
“没有病的人就是健康的人”,这种笼统提法是片面的、不正确的,对此应有具体分析。这些人中,确有一种人注意了自身的保健、饮食结构;注意了适当安排自己的工作、学习、体息、娱乐体育运动;注意了自己的心理状态、
社会交往,他们心情舒畅、精力充沛、生气勃勃,对疾病抵抗能力较强,这样的人可以说是健康的人。也有另外一种人,医院用各种检查手段未曾查出有何种具体疾病,然而总有身体乏力、烦躁、失眠、
心悸等不适之感,不用吃药这些感觉也能白行消失,但不能彻底消除,总是时隐时现,对这种人我们称其身体处于“
亚健康状态”,也就是一些学者所说的“机体第三种状态”或“灰色状态”,它介于健康与疾病之间,表面上看,对人体危害不大,仅表现为机体能力降低,其实,其潜在威胁是不容忽视的,它往往是一些慢性疾病,如糖尿病、
心脑血管病、癌症等的前兆;一些学者把这样的人叫作“半健康人”。这种情况产生的根源之一是对“健康没有正确的认识,对威胁自己健康的各种因素失去了应有的警惕”。另外,也由于现代社会中各种关系的复杂性所造成的精神压力、工作压力、现代工业化带来的环境污染、以及不合格的饮食结构等因素,使得传播健康知识,让人人都懂健康及获得健康的途径与方法变得非常必要了。对于持“没有病就是健康”观点的人,应帮助他们端正认识,主动积极去获取真正的健康人生。
6.人体健康需要哪些必需的营养素?
营养学家的研究证明,营养素对人体起着不可替代非常重要的作用。概括地讲,营养素的主要功能是构成躯干,修补组织,供给热能和调节生理机能。营养素存在于食物之中,经营养学家长期不懈努力,已经清楚人体必需的营养可分为七类,即:1)
碳水化合物。2)脂肪。3)蛋白质。4)矿物质。5)维生素。6)水。7)
膳食纤维(或
粗纤维)。各类营养素的基本功能可用下表简单表示:
为了改善人体的健康状态和预防疾病,营养学家仍在不懈地进行广泛深入的研究。
7.合理膳食包括哪些内容?
我们每天都要吃饭,其目的就是要通过食物摄人我们所需要的营养素、能量,来构成自身的组织,供给我们工作的能量,维持正常的生长与健康。能够达到这些功能的膳食我们称之为“合理膳食”,也称为“平衡膳食”。合理膳食的价格不一定贵,反之,价格昂贵的菜,不一定合理。对一个健康的人,合理膳食的制定与国情及历史传统有关,根据我国国情、中国营养常务理事会于1997年4月10日通过了
《中国居民膳食指南》,对中国居民的合理膳食提出了以下意见:
一、食物多样、谷类为主;
二、多吃蔬菜、水果和薯类;
三、每天吃奶类、豆类或其制品;
四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和荤;
五、食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;
六、吃清洁少盐的膳食;
七、应适量饮酒;
八、吃清洁卫生、不变质的食物。