腰间盘突出不是很严重，有哪些好的方法可以缓解？

Question

如题所述

Answer 1

跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势尤其是弓背向前倾的姿势，会导致椎间盘受力明显增加；再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会让椎间盘突出的风险变大。尽量保持上身挺直，跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。

Answer 2

尽量选择硬床垫，平躺时膝盖下面垫一软枕，以便髋关节和膝关节微微弯屈，腰背部肌肉就能得到放松，椎间盘的压力也会降低，椎间盘突出的风险自然就变小啦。

Answer 3

保持恒定的体重。体重的增加往往在不知不觉中，而且脂肪最容易在身体中段堆积，所以我们常于不经意中在腰间发现自己的“轮胎”。这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼而容易软弱。此外，日常生活中容易发生腰椎疾病的家务活劳动有早晨起床叠被子、搬花盆、拉窗帘、泼水等，应多加注意。

Answer 4

俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

Answer 5

我有个朋友也是腰间盘突出。日常生活中，不良坐姿导致的长久外在机械压力，是造成腰椎间盘突出症、去医院看的时候、医生说让他做小燕飞、然后他真的做了、坚持了好几个月、他说有效果、好多了、但是我建议你、如果做的话、不要让自己每天练小燕飞练到很累、循序渐进的、尽量轻松的完成最好。动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。