女性的乳房组织结构有四分之一是由脂肪构成,在自然状态下,女性随年龄增长,乳房中的脂肪含量可上升到75%,由于运动有减脂功效,乳房不可避免地减小,而长期做一些强度大的跑跳动作也有可能导致乳房下垂。但游泳却是一项既减肥又塑胸的运动,因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,还能很好锻炼胸肌。
1.双膝跪在垫子上,双手放在身体后侧的地面上,挺起胸部时头向后抬起。
2.保持静止姿势15秒至25秒,慢慢将身体向上回到原位。
提示:
1.注意姿势。走路时背部挺直,乳房自然会挺起;坐立时也应该挺胸抬头;睡眠时采用仰卧位或侧卧位,不要俯卧。
2.多做些深呼吸,也能使胸部得到充分发育。
3.合适的胸罩。衬托到合适的位置,以减少地心引力的作用,减少外界的伤害。
胸部伸展运动
1.左手扶着墙壁,手臂与肩平行,保持上身直立,抬头挺胸,右腿迈出一步,身体向右侧扭转。
2.保持静止姿势15秒至25秒,还原到起始位置,换另一侧。
长胖的根源是人口腔中的一种味觉基因偏爱富含脂肪的食物,结果导致摄入脂肪过多而长胖,一份发表在11月1日的《临床调查》杂志上的研究称。
跪式支椅俯卧撑
1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子,双手扶在椅面上,做俯卧撑动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,注意胸部落在椅子边缘上,再用力撑起。
2.做3组,每组做12至15次。用力时呼气,还原时吸气。
胸部伸展运动
胸部外扩怎么办
认识胸型
1.娇小胸型
若上胸围减掉下胸围小於4公分时就属娇小型
~选购须知~
a.胸部平坦者:可选择厚衬下厚上薄全罩型罩杯内衣,或是3/4罩杯都可以。不过全罩杯是最上上之选,因
为全罩杯的密合度较佳弯腰的时候较不易发生罩杯篓空的情况。另外也可以选择矽胶衬垫,选择B罩全罩
杯加入,呈现出的胸型较自然。
b.胸部娇小者:可选择下厚上薄3/4罩杯,具集中托高胸部知效果。或是选择能量水内衣,可制造丰满自然的胸部曲线。
2.丰满胸型
依照东方人的体型C罩杯以上便属丰满胸型。近年来西风东渐,国人的饮食习惯逐渐改变,大罩杯的需求
量逐渐增加,丰满胸型要如何挺实不下垂、不外扩,选对胸罩将是关键。
~选购须知~
一般专柜小姐大多都会介绍全罩杯为主,近几年消费型态改变,传统全罩杯多不能满足消费者的需求。
市场需求,厂商逐渐推出3/4罩杯商品,虽是3/4罩杯商品但功能及机能性都有不错的表现,搭配外衣更有
为因应特殊效果。
a.刺绣蕾丝全罩型:此款为丰满胸部最传统的选择,刺绣蕾丝为无弹性支撑及预防胸部下垂效果都不错。
b.弹性蕾丝记型钢圈全罩杯:此款适合不喜拘束、压迫的人。穿著感舒适,但机能性较弱。
c.3/4罩杯:此款罩杯是近几年的畅销商品。因穿著起来具有提高、集中的效果已有逐渐取代全罩杯之姿。
3.下垂胸型
女性会因怀孕,年龄使胸部逐渐下垂。而胸部下垂是不分胸部大小都会发生的。平常除了藉由内衣改善
之外,按摩及拍打都可改善松弛下垂的胸部。
~选购须知~
a.娇小下垂胸部:可穿能量水胸罩改善,材质较佳不偷工减料的能量水胸罩罩杯里有特殊比例的油水,由
於比重不同能所以能制造出像拍打胸部的效果,长期穿著有助於改善下垂松弛的胸部。
b.丰满下垂胸部:选择无弹性全罩杯加强胸部支撑,肩带与后背带都需选择较宽的款式。虽较无美感但机
能性较好。
4.外扩胸型
造成胸部外扩原因很多,这也是许多人的困扰。长期穿著不正确的内衣(大多罩杯太小)是最大的主因。
~选购须知~
a.早期调整型内衣盛行时要改善外扩多推荐此款,腋下边布较高包容性较佳但看起来并不性感,美观,近
几年也被3/4罩杯逐渐取代。
b.露咪咪调整型内衣:此种调整型内衣因应外扩胸部而设计的调整内衣,外型像一般全身束衣,但没有罩
杯,能整个把腋下胸缘边的外扩赘肉,向内侧集中。长期穿著有助改善腋下协边赘肉的困扰。
5.不对称胸型
一般而言女性的乳房都会有大小不一的情况,有些差距不大,但有些会相差至2个罩杯以上。
~选购须知~
一般胸型大小不一:一般来说都必须以大的那边为主。如果迁就较小那边会造成较大的乳房压线往外
挤。较小的一边则用衬垫做修饰,目前市面很多内衣多有水饺袋(塞衬垫的口袋),乳房大小相差不多的可
以用这种方法来改善。若相差约一个罩杯以上就必须加缝衬垫。
6.鸠胸型
脖子下的锁骨下方中间有一块胸骨,一般人都是平的。某些特殊体型的人胸骨突出,就是所谓的鸠胸型
的人。
~选购须知~
一般鸠型胸的人穿内衣常常会因钢圈前端抵住胸骨下方,而造成摩擦疼痛。选购内衣一定要选择前中心
(两罩杯中间)较低的内衣,有记型弹性钢圈搭配更佳。
1.身体直立,双手交叉放在身后,手臂伸直,头微微抬起。
2.保持静止姿势15秒至25秒,还原到起始位置。
仰卧负重推举
1.平躺在垫子上,双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起,手臂伸直。
2.再伸向身体两侧,肘关节屈曲成90°,慢慢抬高离地,将哑铃慢慢向上举起,如此循环12至15次,共3组。
仰卧负重拉起
1.平躺在垫子上,双手握重物(如矿泉水瓶)伸展放在地面上,慢慢将双臂伸直向头上方拉伸,手臂垂直胸部,肘关节向内侧收紧。
2.如此循环12至15次,共3组。
参考资料:http://www.gaze.cn/yx/17198.htm