腰间盘突出怎样锻炼恢复快

如题所述

推荐答案 2013-11-28

一：倒退行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。这种腰椎间盘突出的锻炼是比较常见的。二：腰部捶打。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。这也是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。三：腰部扭动。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。这也属于腰椎间盘突出的锻炼措施。

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其他回答

第1个回答 2019-02-25

腰间盘突出可以通过中国传统体育《八段锦》这个项目得到恢复，楼主可以到网上下载相关的图片和口诀，中间有一式名曰：双手托天理三焦，此式对腰间盘突出有非常好的恢复效果，我一兄弟用此姿势恢复到了8成！祝愿楼主早日恢复！

第2个回答 2020-12-03

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腰间盘突出怎么锻炼?答：1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10－15次，以双侧腰部发热为度。2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下...

腰椎间盘突出的锻炼方法有几种答：动作一：仰卧腹部屈曲运动 仰卧在垫子上，双腿双脚合拢；屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢；放松，返回原位；重复10次。注意：如果疼痛度较高，可以避免抬起头部，并在动作之间稍作休息。动作二：眼镜蛇式伸展运动 呼气，同时收腹，用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面；吸气，保持支撑10秒...

腰椎间盘突出8种锻炼方法答：首先，飞燕式锻炼，俯卧于床，抬头挺胸，双手伸展，如燕子飞翔。恢复期患者可适度进行，但治疗期间切勿尝试，以免加重病情。它能强化腰肌力量，但需根据个人能力调整。接着是屈腿仰卧起坐，仰卧时膝关节弯曲，轻柔抬起上身，避免过度伸展。这个动作适合拉伸腰椎，但同样要根据自身状况进行。每日2-3组，每次...

腰间盘突出的10个锻炼方法+9个护理方法,让你轻松拥有健康腰!答：3、腰部后伸保持正确的站立姿势,背过双手紧握在一起,腰部以上部位均向后伸,再回到前方,反复20次左右即可。4、跑步在公园或者操场上经常可以看到有人在慢跑，跑步是一个全身性的运动，经常跑步不仅可以增加肺活量，还可以提高身体的综合素质和免疫力，长时间的跑步对腰椎间盘突出的症状也有缓解作用。

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