你好，你所说的这种情况是需要一定毅力，坚持一段时间才可以。一般情况下减肥是一个比较长的过程，是需要一定毅力和时间坚持的，只要能够坚持就会有效果。
如果你能坚持的话，给你几招：
健康减肥：
1、每天严格按照卡路里表~计算食物的热量和糖分进食~每天摄入不能高于1800卡~
2、每天有氧运动一小时~运动完后两小时才能喝水进食~
3、每天睡眠不能超过8小时。
4、早起一杯水，睡前5个小时不能进食喝水~。
下面列出减肥详细攻略
部分一动力
1、知道何时该减。 事实摆在眼前，如果你不改变，体重永远不会神奇变轻，尤其在你不节食的时候。所以知道自己何时该减肥，并付诸行动，才能保证成功。
不节食减肥的确需要你做得更多，如运动和良好的生活习惯。若感觉坚持运动和自律有困难，则权衡一下自身状况，过段时间再想想这个问题。
如果你还没准备好，就问问自己怎样可以下决心减肥。过去有什么事情阻碍了你？你为自己找过哪些借口？可能面临哪些困难？什么能成为你减肥的动力？
2、制定现实目标。与其盯着大数字发愁，不如把目标分解，每周达到一定可行量即可。不过要有的心理准备是，一开始效果肯定不如节食明显，但要有定力坚持。
看看自己的锻炼计划是否合理。你计划一天消耗多少卡路里？休息日呢？你需要休息日吗？如果你一天消耗400卡（强度较低的有氧运动能消耗一个73kg的人365卡），那么你一周能消耗2800卡。一斤大约是3500卡。
3、面对真实自我。不同体重的人做运动时消耗的热量是不同的。一般来说，越胖的人消耗得越多。因此，跑步机上的数字并不一定是你真实消耗的热量。
对于一个72kg的人来说，一小时跑步速度维持8km/h能消耗约606卡。但是对一个109kg的人来说则是905卡！3km/h的速度步行则前者为204，后者为305。如果你已经定好减肥计划，则要注意这些数字差别哦！
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4、制定精美奖赏。有了决心，有了动力，减肥在望！但是，为了持续起见，不要忘了奖赏自己哦！
像设定目标一样，也有规律地为自己设定奖赏。标准可以自己定，比如消耗1万卡，或者持续锻炼了十天。奖励也没有限制，刷夜、小长假、饱睡一下午都可以。
部分二行动
1、活动起来。首先我们来谈谈生活习惯，不节食减肥的第一步是“少坐多活动”。
爬爬楼梯、遛遛狗狗，找小机会燃烧卡路里。还可以约朋友去跳舞、徒步或者去公园散散步。有条件的话，骑自行车是个好活动，减肥还环保。
2、有氧运动。有氧运动是燃烧脂肪最有效的方式
间断性的反复性运动会在更短时间内燃烧更多脂肪，也就是高强度运动和低强度运动结合进行。先来个30秒冲刺，然后慢走1分钟，俗称“高强度间歇训练”。在健身房也能进行，如哑铃和有氧运动结合。此外，运动燃烧脂肪后还能促进新陈代谢，继续消耗卡路里。
3、举重练习。有氧运动是张王牌，但是要有更好的效果，则要适时加大一点强度。
重力练习很有效，因为肌肉越多新陈代谢越快。脂肪储存消耗的能量远不及一块活跃肌肉的能量。重力练习可以使新陈代谢增强15%，这对减肥和长远塑身是很有意义的。
4、循环练习。如果动作都做到位了，那么循环练习最有助于减肥，因为它能强化肌肉塑形并充分发挥运动效果。还等什么，反复练习吧！
循环练习不仅有助于身体，还有助于精神层面。美国国立卫生院调查表明，循环训练有助于缓解人们的沮丧、敌对情绪和焦虑感
5、多吃健康的食物。不节食，但是要吃健康的食物，养成良好的饮食习惯。少吃加工食物，多吃谷物、水果和蔬菜。
记得吃早餐。研究显示吃早餐的人通常情况下比不吃早餐的人体重轻。当然，早餐并不一定要吃甜甜圈等高热量食品。
研究还表明多餐饮食有助于减肥。你的饥饿感会减少，因此你自然想吃得更少。所以少食多餐可以一试，大约2到3小时进食一次.
6、多多喝水。说出来你可能不信，但是多喝水的确有助于减肥。喝水能降低你的食欲，还可避免喝高糖饮料的风险。
事实上，喝水能加快你的新陈代谢！研究表明，测试者的新陈代谢率提高了30%。这意味着喝水可以减肥。
小提示
尽量不吃甜品和加工食品，它们除了给你带来一时之快，还带来高脂高能量。
有规律进食，研究表明健康地吃零食能减缓饥饿感。少食多餐比暴食一顿强。
节食只会让你感觉更饿。身体不知道你下一顿什么时候吃，因此降低卡路里消耗速度，所以节食还是在储存脂肪。
1. 营养摄入过多：如果你每天的食物摄入量超过了身体所需，即使你努力锻炼，也难以减去体重。
2. 运动量不足：减肥需要适当的锻炼量，只通过饮食来减肥可能会过度限制你的饮食。
3. 普通的减肥方法难以坚持：例如饮食限制或挑战性极高的锻炼强度，可能难以长期坚持。
4. 睡眠不足或不规律：不足或不规律的睡眠对身体代谢会产生负面影响，增加身体储存脂肪的可能性。
5. 压力和情绪问题：压力和负面情绪会使人更易落入垃圾食品和高热量食品的诱惑，而这些食物是减肥的大敌。
建议你采取一种健康合理的减肥方式来减肥，包括适当饮食控制、规律的运动和良好的生活习惯，而且要耐性地保持。另外，要保持积极向上的心态，减肥的过程不易，但你能做到。
1. 不正确的饮食：饮食不当可能会导致过多的热量摄入和能量消耗不足，从而导致体重增加。此外，不吃早餐、吃太多或不够多的蛋白质、水果和蔬菜等等都可能阻碍减肥的进程。
2. 生活习惯：缺乏运动是导致体重增加的主要原因之一。如果你没有足够的身体活动，你的身体将不能燃烧卡路里并减少脂肪存储。
3. 健康问题：一些健康问题，如肥胖症、代谢问题，甲状腺问题等可以阻碍减肥的进程。
4. 心理问题：许多人在情绪受到影响时会吃过多的食物，这种情况下解决焦虑等问题可能更有益于减肥。
如果你想减肥，坚持健康的饮食习惯，适度的体育锻炼，定期体检以确保身体健康，此外也可以咨询相关的专业人员寻求帮助。
每天坚持跑步1小时~累了休息，休息好以后在跑步~一直持续保证可以~
千万不要不吃饭~那样是木有用的~而且可能会让你更胖
追问我已经瘦了15斤现在平台期不减了
追答很不错啊~
追问我现在平台了不瘦
还有我现在来月经了老是想吃东西
追答控制自己一下=￣ω￣=
看看书听听音乐转移注意力=￣ω￣=
追问因为我在面包房上班我们可以随便吃一起都不吃现在月经来了看什么都要吃
追答好吧我无能为力sorry！
追问不过听说来月经吃不会胖但不知道真假
追答木有科学依据
假
会胖的
追问那我还是努力控制吧
追答嗯加油哦=￣ω￣=
追问恩恩谢谢
追答不用