我这种情况每天要摄入多少千卡的热量才能慢慢增重呢（增肌）

Question

本人男身高170，体重60KG。目标增重到67KG。练力量增肌已经半年了，一斤肉没长。我大概每天摄入2000到2500千卡的热量。除了下午训练2小时其他时间不怎么动，由于我原来是从200斤的体重瘦下来的，吃上不敢太玩命的吃，可是这么吃肌肉好像长不起来啊，求专业的指教我应该摄入多少能长，我不要求长的快，慢慢长，1年有个几斤就可以了，现在肌肉线条出来了，人也倒三角了，可是瘦啊。没长肉
我也没准确算过，有可能都不到2500卡。早上一般500到600，中午1000出头，晚上也是600左右（一碗盖饭的量差不多），这么吃倒是也没瘦，可关键不长肉，我是不是还点多吃？多吃多少，我一周练5天，每次2小时

Answer 1

一克碳水化合物大概约等于4大卡热量 蛋白质近似相等 脂肪差不多是前两者的2倍

60kg光基础代谢就要1300上下 除非是死宅否则2000大卡最多保证饿不死罢了 要长肉就得往3000靠了 大学食堂米饭一碗也就一两半超不过2两 热量300打死 如果菜品中带荤油也大那500~600问题不大 不太可能超过700

人体常规情况下碳水化合物当占总热量的40~60％ 剩下的由蛋白质和脂肪填充 运动对蛋白摄入要求较高 这里我们以3：1的比例摄入碳水化合物与蛋白质 你现有60kg 那一天当均匀的吃进去90g蛋白质 270g碳水化合物（大概一斤生米）不超过60g直接脂肪（类似猪肉 100g里17g蛋白质但差不多22g脂肪 而牛奶中脂肪的含量也不比蛋白质和糖少 基本上吃进去多少蛋白质就肯定会带进去差不多的脂肪）