我现在到健身房运动，踩椭圆机一天两个小时，20天了，为什么体脂肪 没有减少，反倒增加了，我有控制饮食

Question

有谁知道原因吗？我要怎么才能减下来

Answer 1

您在健身房踩椭圆机每天两个小时，但体脂肪不仅没有减少，反而增加了，这可能涉及到几个可能的原因。
首先，运动和健身是非常重要的，它们可以帮助您保持健康并增强肌肉，但这并不是唯一的解决方案。控制饮食也是减少体脂肪的关键因素。如果你的饮食中摄入的热量超过了你的日常需求，那么这些多余的热量会转化为脂肪储存起来，从而导致体重增加。因此，即使你每天锻炼两个小时，如果你的饮食习惯不良，你仍然可能增加体脂肪。
其次，身体的适应过程也可能是一个原因。当你开始一项新的运动计划时，你的身体会适应这种新的运动负荷，这可能会导致你的肌肉增加，体重上升。然而，这并不一定意味着你的体脂肪增加了。一旦你的身体适应了这种运动，你的体重可能会开始下降。
最后，测量体重并不是评估身体组成的最准确方法。体脂百分比是通过测量身体的脂肪量和非脂肪量来确定的，这比简单地测量体重更准确。如果你想减少体脂肪，建议你进行体脂测量，以便更好地了解你的身体组成和进展情况。
总的来说，要注意你的饮食和运动方式，并持之以恒。如果你发现你的体重和体脂肪没有像你希望的那样下降，你可以咨询一位健身教练或营养师，他们可以帮助你制定更有效的健身和饮食计划。

Answer 2

高度你几个关于减肥的知识点：1.运动健身减肥是一项长久运动，不是短期就可以速成的那种

2.椭圆机没有跑步机效果好，你用跑步机慢跑1个小时就够了
3.可以配合使用多种减肥方式，跑步，游泳，单车，没事打打羽毛球什么的都行
4.短期增重没关系，主要看长期的，短期有波动是正常现象
5.合理饮食追问

我体重80.4KG，身高162CM,跑步机我没有办法跑下来，一个小时，我有时候会晚上做热瑜伽，在健身房里人家说我这样很奇怪，因为同期和我差不多的都减掉了5-10斤。我在想我是不是减不下来？

追答

多做有氧运动，跑步下来慢慢跑，慢跑会把，先慢跑30分钟试试，一点一点加被，坚持下去会有改善的，我是健身教练，我也教我的学员这样，跑步是最基本的了，跑完适当做做拉抻性活动。

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Answer 3

你想减哪啊？