减肥需要控制总热量摄入还是控制脂肪摄入

Question

我知道要控制总热量的摄入才能达到减肥效果。
但是我想问如果我脂肪摄入量多了些，但总摄入量不高。影响减肥么。
什么蛋白质，维生素，矿物质什么的摄入都不缺，
就是总热量里脂肪站的比例大一些。会影响减肥么？？？？

Answer 1

需要控制总热量摄入，因为糖类蛋白质等也可以转化为脂肪的。人体每天大概需要消耗2000-2400千卡热量。每餐的进食大约800千卡。人体保证健康每天最低摄入1200千卡。

而减肥的过程可以通过以下公式：

消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢 行为代谢就是一切身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。

也就是说，知道自己的基础代谢 + 行为代谢 + 运动消耗 > 摄入热量，脂肪就会消耗，体重才会下降。并不是克制饮食，等待脂肪自主消耗。

扩展资料：

减肥期间摄入热量标准要综合年龄、性别、目前的体重、目标体重等因素综合评定。一般情况下：

同等体重的男性热量需求比女性大；同等体重的成年人比未成年人和老年人热量需求大；还与其它因素有关，比如从事的职业不同，日常消耗也不同；体力劳动比脑力劳动消耗的要多。

还有很多因素影响到热量需求的不同，建议下载薄荷APP或者其它健身APP详细评估，都会给出建议热量的。

Answer 2

需要控制总热量摄入，因为糖类蛋白质等也可以转化为脂肪的！
人体每天大概需要消耗2000-2400千卡热量
每餐的进食大约800千卡
人体保证健康每天最低摄入1200千卡

脂肪摄入量高一些的时候，一般总的热量就会多了，而且人的健康需要足够的营养，我们日常吃的食物里保证营养的时候热量就会超过需求，所以多余的需要运动消耗掉，现代人运动少了，就是造成肥胖的原因。

何况你吃的食物里脂肪占的比例大，如果总热量不高的话，其他的营养是肯定不能满足身体需求的。
适当的摄入脂肪是必须的！不要因为减肥而伤了身体！

Answer 3

需要控制总热量摄入，因为糖类蛋白质等也可以转化为脂肪的！
人体每天大概需要消耗2000-2400千卡热量
每餐的进食大约800千卡
人体保证健康每天最低摄入1200千卡

脂肪摄入量高一些的时候，一般总的热量就会多了，而且人的健康需要足够的营养，我们日常吃的食物里保证营养的时候热量就会超过需求，所以多余的需要运动消耗掉，现代人运动少了，就是造成肥胖的原因。

何况你吃的食物里脂肪占的比例大，如果总热量不高的话，其他的营养是肯定不能满足身体需求的。本回答被提问者采纳

Answer 4

　　减肥需要控制总热量摄入与控制脂肪摄入并不矛盾！确切地应该说是控制总的热量，多余的蛋白质与糖在机体内都会转变成脂肪的。脂肪的热量最高，是蛋白质与糖的两倍！因此首控的是脂肪。

Answer 5

都要控制呀。总热量是你一天摄入热量的总和，但是其组成很重要。提高蛋白质，膳食纤维等的比例有助于减肥。还要配合运动。