15个健康硬指标
15个健康硬指标身体指数指标
血压，收缩压<140mmHg;舒张压<90mmHg
血压不正常不仅会影响血管健康还会影响心脏、大脑。《中国高血压患者教育指南》指出，高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑率中患者有高血压。
血脂，(低密度脂蛋白) <3.4mmol/L
低密度脂蛋白，常被称为是“坏胆因醇”。它是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危险因素之一。
血糖，空腹<6.1mmoVL;餐后2小时<7.8mmol/L
糖尿病没有得到较好的控制，可引起视网膜病变、糖尿病足、糖尿病肾及心脑血管病等多种并发症。
血尿酸，男性<420pmoVL;女性<360pmol/L
高尿酸血证会引起痛风发作和关节损害，还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。
体质指数BMI<24,BMI>24时为超重，BMI>28时为肥胖
肥胖可能引起多种代谢并发症，包括糖尿病、高血压、中风等，甚至诱发癌症。
食盐,每天不超过5克
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松。
用油,每天25-30克
高油饮食是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动肪粥样硬化、冠心病、脑卒中，肾动脉硬化等疾病。
糖,每天不超过50克，最好控制在25克以下
过多摄入糖与肥胖和慢性疾病风险有关。
反式脂肪酸,每天不超过2克
摄入过多反式脂肪酸会增加心血管疾病的发生风险。
畜禽肉,每天300-500克
过量摄入畜肉能增加2型糖尿病、结直肠癌和肥胖发生的风险。
戒烟
戒烟放在首位!吸烟是对健康危害最大的不良生活方式,必须戒除。
戒酒
2018年世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文: 喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0.即不饮酒才能对健康有益。
久坐
久坐<60分钟，每小时起来动一动。久坐会增加全因死亡风险，是独立危险因素。
睡眠不晚于23时
长期缺乏睡眠让免疫力下降，不仅诱发高血压、心脏病、糖尿病等,还会让患癌风险和猝死风险增高。
负面情绪
2021年《欧洲心脏杂志》发表: 生气是心梗、冠心病的重要诱因。生气、愤怒、沮丧等(急性精神压力下) 会通过压力激素，让血液中的炎症性白细胞迁移到主动脉，导致动脉中的粥样硬化斑块破裂。