1、自我觉知
当某种情绪刚一出现时便能察觉乃情感智商的核心。监控情绪时时刻刻变化的能力是自我理解与心理领悟力的基础。
人类情绪有愤慨、悲哀、恐惧、焦虑、快乐幸福、爱、惊奇、厌恶、羞耻等。自我觉知型的人能察觉自己情绪的变化,他们拥有积极的人生观、心理健康、自制自主。自我觉知型能有效地管理自己的情绪、心脑健全,一旦情绪低落,决不缠绵当中。而是努力跳出重围。
沉溺型则总是被卷入自己情绪的狂潮中,听凭情绪的主宰;情绪多变、无常而又不自知,经常处于失控状态中。
2、自我管理
调控自我的情绪。使之适时适地适度。这样的能力建立在自我觉知的基础上。能力高者可从人生的挫折和失败中迅速跳出,重整旗鼓,迎头赶上。在情绪问题上,将积极情绪与消极情绪保持在适当的比例。
决定了生活的快乐与否,抑制不愉快的情绪是保持情感健康的关键。更进一步,自我管理的人在反思中成长,通过各种自知克服自身弱点、弥补弱点、完好自我。
3、自我激励和调节
这指的是人服从于某目标而调动、指挥情绪的能力。不论什么方面的成功都必需有情绪的自我控制延迟满足,压抑冲动,可以自我激励,积极热情地投入,才干保证取得杰出的成就。自我激励的人可以把握自己的愿景、价值观、目标、希望,控制自己保持激情朝着愿景和价值观前进。
4、移情交流-识别他人情绪
移情说白了就是了解他人感受和需求,了解他人对事物的看法的能力。 这是在情感的自我觉知基础上发展起来的又一种能力,是最主要的人际关系能力。
移情即“感人之所感”,并同一时候能“知人之所感”。是既能分享他人情感,对他人的处境感同身受,又能客观理解、分析他人情感的能力。人能通过细微的社会信号,敏锐地感受到他人的需求与欲望。
5、社交和沟通技巧
可以调控他人的情绪是把握人际关系技巧的核心,这指的就是调控与他人的情绪反应的技巧,理解他人情感、反应这些情感并调控其进一步发展。
调控他人的情绪人际交往艺术 要求其它两种情绪技能的成熟:自我管理与移情。健康的模式要求在坦露真实的自我与运用社交技能之间取得平衡、两者整合。