如何在短时间内提高800米跑的成绩

Question

如题所述

Answer 1

随着体育高考科目设置的逐渐稳定，800米跑越来越被体育考生们所重视。作为中长跑项目的一部分，800米跑虽然不易掌握，但在高中体育专业考生中却是最容易得分的项目之一。因此，深入研究和探讨800米的训练方法对于提高考生的专业测试成绩至关重要。
首先，要在头脑中形成正确的跑步概念。跑步是人体水平位移的基本运动形式，涉及单脚支撑与腾空的交替以及蹬与摆的配合。其次，要注意跑步动作的放松与协调，建立在正确动作的基础上，确保脚部全脚掌着地，屈膝缓冲，并充分合理地蹬地和摆臂。保持头正、肩部肌肉放松、适当加大摆臂，并注意身体的前倾角和脚部的后蹬。腾空后的动作应协调放松，上体姿势正确，摆臂动作舒展有力，以维持上体的平衡。
在跑步过程中，呼吸方法也非常重要。由于800米跑消耗大量能量，对氧气的需求也随之增加。因此，掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑时，可采用口鼻同时呼吸的方法，呼吸与跑步节奏要协调，一般采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的节奏。呼吸时要加大呼吸深度，以满足跑步过程中对氧气的需求。
在训练中，800米跑的运动员可能会遇到“极点”，即身体需氧量高于氧气供应量，导致呼吸困难、四肢无力和不愿继续跑步的情况。面对这种情况，运动员需要凭借坚强的意志继续跑步，并加强呼吸，调整速度。度过“极点”后，运动员会感觉到呼吸平缓均匀，动作变得轻松，不适感消失，此时可以适当加大跑步速度。
针对800米跑的训练，可以采用以下几种方法：
1. 变速跑和间歇跑：这些是提高心肺功能和无氧供应能力的重要手段。变速跑可以增加心脏容量，改善心脏系统供血能力，提高有氧代谢能力；间歇跑则可以提高无氧供能能力，通过引起肌肉血液的“过度酸化”来刺激身体适应。
2. 匀速跑（或定时跑）：这种训练也有助于提高心肺功能和无氧供应能力。通过控制运动量和强度，可以提高肌肉收缩的生物化学变化，从而提高有氧和无氧供应能力。
3. 训练后的放松调整：对于800米跑这样的中长跑项目，运动量大，容易导致机体疲劳。因此，训练后的放松调整对于疲劳恢复至关重要。可以通过温水浴、推拿按摩和营养补充等手段来帮助身体恢复。
总结来说，要在短时间内提高800米跑的成绩，需要有针对性的训练，包括正确的跑步概念、动作技术的改进、呼吸方法的优化、心理素质的培养以及训练后的恢复。通过这些方法的综合运用，可以有效提高800米跑的成绩。