苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫通过专门体育锻炼成功增加了身高，这一方法取得了显著成效。尽管他自幼热爱体育，但身高一直不高，因为他的父母都是矮个子。在14至16岁期间，他的身高几乎没有增长，跳高成绩也停滞不前。在向著名教育家朗斯基求助后，朗斯基告诉他，只要坚持做专门的练习，身高还是有希望增加的。阿赫麦托夫遵循这套练习方法，每天坚持早晚各练习一次。几个月后，他的身高在第一年增加了8厘米，第二年又增加了8厘米，第三年再增加了5厘米。他最终不仅比父母高出一头，还成为了世界顶尖的跳高选手。阿赫麦托夫将他的增高练习纳入训练中，那些认真练习的青少年也都长得很快。以下就是阿赫麦托夫所采用的练习方法：
1. 慢跳持续5到7分钟，柔韧性和放松练习18到20分钟，随后进行各种劈腿、跳板、摆动、抖动等动作。
2. 在单杠上悬垂，身体保持放松。两次不挂重物，每次20秒；一次挂重物，双脚负重5到10公斤。使用专门的皮带固定双脚，头向下垂。
3. 跳起双手摸高，共60到70次。双脚跳起摸高，两组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各两组，每组10次；每次小间歇5到8秒，大间歇4到5分钟。每次都要尽全力。如果能够轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。
4. 登20到30米高的小丘，进行放松、加速、快速跑下的练习，重复3到4次。
5. 睡觉前用橡皮筋拉拽身体。一根橡皮筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于拉伸状态。刚开始练习时，可能会难以入睡，但习惯后就能睡得很香。
6. 每周游泳2到3次，强调在水中完成拉伸动作的练习，如蛙泳时充分伸手、蹬腿。每周打篮球3到4次，争取多跳、抢篮板球。
7. 整天跳跃。尽可能多地找机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里摸天花板。一天至少向上跳200次。避免过度使用杠铃练习。
研究表明，持续1.5小时的中等强度体育锻炼，可以使得体内生长激素含量增加2倍以上。白天锻炼的人，在晚上这种激素含量又有所增加。锻炼能够改善血液循环和新陈代谢，提升生长激素水平。
锻炼后的恢复对于增加身高同样重要，因为恢复期间身体在长高。恢复包括体育锻炼中的练习内容变换，如跑、跳、游泳、柔韧练习的交替进行，以及充足的睡眠。增高的物质基础是营养。饮食应多样化，量要足够，且要营养丰富。食谱应包括肉类、鱼类、蛋类、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。
最后，想要长高的人还必须戒除不良习惯，如抽烟、酗酒，因为这些不良习惯造成的慢性中毒会阻碍身体的长高。
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