减肥前应先了解你的脂肪含量,这是评定一个人是否肥胖的科学标准,仅靠体重来评定时不够的,健康的脂肪百分比(女性)应在21%-到24% 要想将脂肪减到健康的水平,可以通过有氧运动来增加脂肪的消耗,同时配合肌肉训练,很多减肥者主要是通过节食来来减体重,这样减去的体重大多是水分和肌肉组织(蛋白质),而体重减得越快,月难维持降低后的体重,主要原因是肌肉的流失会造成基础代谢率的降低,是身体在日常生活中消耗的热量减少,也就是这个原因,体重,很同意反弹,要想恢复过去的身材,出了控制饮食还要养成运动的习惯,锻炼可根据体重和感觉来逐渐加大训练量,另外锻炼中一旦感觉疲劳笾马上休息,不要勉强进行,另外,每周进行2-3次针对全身肌肉的抗阻力训练(力量训练),多采用多关节的动作,肌肉训练可以增加能量消耗,增强力量,产后的妇女还应该在训练中增加一些腹横肌训练,(腹横肌是腹部深层的肌肉,多锻炼可以使腹部变得平坦)腿部以及臀部的训练,也可以在训练中加如普拉提的动作,周一:有氧跑步20-30分钟,自我感觉在轻松到有些吃力之间,周二:肌肉训练,器械坐姿推胸X2组,每组12-15次,卷腹X2组,15-20次,器械坐姿蹬腿x2组,每组12-15次,哑铃弯举X2组,每组12-15次,周三:休息。周四:有氧 椭圆机20-30分钟,自我感觉在轻松-有些吃力之间,周五:肌肉强化 器械肩上推举X2组,12-15次,手持哑铃深蹲(不要低于膝盖)X2组,12-15次,平板支撑(开始可以选择跪姿)X3组,每组30秒,哑铃颈后壁屈伸X2组,12-15次,周六休息,周日普拉提,以后根据身体条件和能力逐步提高训练强度.
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