拯救便秘的方法大全来啦
减脂人便秘的主要原因
减脂期间节制饮食在所难免，吃的比平时少就容易出现便秘，进而影响掉秤，而以下因素还可能会加重便秘:
1、缺少膳食纤维。
2、喝水少。
3、久坐不动。
4、油脂摄入不足。油是润滑剂，可以润滑肠道。如果吃的食物里油脂比较少，肠道不能被润滑，大便行走起来就会比较缓慢。
5、睡眠不足。
6、精神压力大引发肠应激综合症。
减脂期便秘了如何解决
1、适当增加摄入，至少吃够基础代谢，尤其是蔬菜要吃够，一天一斤，以绿叶菜参为主，补充膳食纤维。肠道内容物增加了，排便自然顺畅。也可以吃火龙果、香蕉、苹果、梨、西梅这些能帮助通便的水果，但相比蔬菜而言，水果糖分较高，所以优先选择吃蔬菜吧。
2、水喝够。每天的喝水 量应为每公斤体重40ml。如果粗粮(非可溶性膳食纤维)吃的多，更需要增加饮水量。另外，也可以选择早上起来喝一杯淡盐水。黑咖啡心、苹果醋也有助于缓解便秘，更适合肠胃好且便秘严重的宝子。
3、服用益生菌，解决肠道菌群失调的问题。
4、腹部按摩。在肚脐下方顺时针转圈揉动，刺激肠道蠕动(逆时针揉可缓解腹泻)。
5、适量运动。慢跑又、快走、游泳、深蹲都行，还可以平躺在床上做空中蹬自行车的动作，或者双手抱膝到十分钟。
6、油吃够，每天25g-30g。在热量可控的范围内，选择优质脂肪(坚果、牛油果、橄榄油、亚麻籽油等)，可防治便秘。便秘时尽量少吃红肉。排便不畅、肚子大的宝子可以试试巴德维疗法:早上起床后先空腹喝一杯温水，5-10分钟后吃200ml无糖酸奶+10ml亚麻籽油。无论如何，减肥不能只吃水煮菜呦，长此以往会造成肠道过度干燥，便便到门口了却排出来。
7调整排便姿势。
一是可以从坐便改为蹲便。二是坐便时尝试在脚底下放一个小凳子，把脚垫高。
8、觉睡够，不熬夜。成年人每天应保证7-9小时睡眠。