如何提高睡眠质量?养成良好睡眠习惯的小妙招!
睡眠习惯养成：不在床上做无关的事情，入睡前不应在床上进行一些与睡眠无关的行为活动，因为其它行为和活动会降低大脑中床与睡眠的联系，会令脑海中潜意识认为床上的活动需要精神的支持，显著地影响睡眠质量。如，我们应该避免在床上阅读，看电视甚至是思考令人忧虑的事情或者计划明天的安排。但也不要强迫或命令自己睡觉，这样反而会给自己造成压力，更加难以入睡。
保持睡眠时间的规律，每天保持大约在同一时间入睡和起床，即使在假期每天。做到这一点的人能够比那些睡眠作息不规律的人更快入睡并进入更深的睡眠。养成睡前放松的习惯，无论是泡脚、洗个热水澡，还是阅读书籍，听睡眠故事、自然白噪音、轻音乐，或者做一次简单的冥想。在睡前一个小时这种放松的活动都能够帮助我们更加自然地从清醒状态逐渐过渡到睡眠状态。
营造安静、舒适的睡眠环境，安静的环境，适宜的温度，暗淡的光线以及软硬度适宜的床是有利于睡眠的。相反，任何人在嘈杂喧闹声中，在强烈的光照射下，太冷或太热的房间里以及躺在太软或太硬的床上，都会难以入睡。
除了外界环境外，我们自身的内环境也是需要关注的，如晚上睡前不应吃得过饱等。如果睡觉前摄入的食物过多，胃肠道就需要很努力地消化和吸收，大脑会因为不停受到刺激而影响睡眠。当然，空腹的饥饿感也会干扰大脑休息，不利于进入睡眠。
睡前避免吸烟饮酒，烟草中的尼古丁是一种神经系统兴奋剂，本身就会干扰睡眠。另外，对尼古丁上瘾的人，几个小时不吸烟就会引发戒断症状，这种对尼古丁的渴望也会导致你容易在夜间醒来。基本上任何种类的酒都会阻碍优质睡眠。如果您有睡前喝一杯的习惯，那么是时候重新考虑一下这件事情了。在就寝之前，最好避免吸烟和饮酒。建立良好的睡眠认识，“如果你在痛苦的时候可以照顾好你的身体，那么它也会照顾你的。
"事实上我们难以控制自己何时入睡和怎样入睡，有很多外在条件限制着我的睡眠情况，比如，躯体疼痛、更年期和其他心理活动。但我们可以从自身的生活习惯做出调整，养成规律作息时间和健康生活方式都可以有助于睡眠。“我现在应该睡着"避免说“应该”，这两个字很容易让你给自己太多压力，继而太过于逼迫自己，会带给你多无意义的焦虑。试着尽可能的为自己减负，没有什么比在入睡前先闭上双眼更轻松的了。