最佳燃脂心率更有效的燃烧脂肪

Question

如题所述

Answer 1

最佳燃脂心率

对于减脂来说，一个常见误区就是，很多人在运动中经常只看自己消耗了多少卡路里，其实运动强度也就是心率才是更重要的。

最佳燃脂心率是指在有氧运动时，脂肪供能比例很高的心率。最佳燃脂心率是你最大心率的60%~70%。

计算公式：燃脂心率=（220一年龄)×60%~70%

超过这个范围，脂肪供能比例下降，主要由肌糖原供能低于这个范围，虽然脂肪供能比例较高，但是总热量消耗太少当我们长时间维持在这个心率区间的时候，脂肪的利用率会增加，所以如果你有条件的话，我强烈推荐你买一个手表或者手环，这样的话你可以实时监控自己的心率。

热汗时刻，关心你的心；心率监测，一触便知。

运动中不同心率值对应不同的燃脂效率，监测心率能有效帮助你适时调整运动强度，高效燃脂，当心率超过预警值时震动提示。

大家也可以用“说话测试”来估计运动时的心率。如果你喘气困难，但仍然能说短词，而没办法一下完整的说完一句话。这就说明你大概在最大心率的60%~70%。