喝粥
每天早上来一碗粥，可以帮助我们拥有 健康 的饮食，有许多喜欢喝粥的老人都比较的长寿。
小米
都知道小米是非常有营养，也非常养胃的，许多胃不好的人可以多吃一些小米，能够很好的消化，也可以补充营养，满足我们的身体所需。小米也属于粗粮，吃多了不会长胖。
玉米
玉米也是粗粮的一种，玉米当中含有很高的纤维，营养价值也是非常高的，用玉米作为主食，既能够拥有饱腹感，也非常的 健康 。
多喝牛奶
牛奶里面有丰富的蛋白质可以帮助我们补充体内缺失的钙。随着年龄的增长，我们体内会有许多钙的流失，所以多喝奶是有助于我们体内钙的保留。
吃鸡蛋
鸡蛋也是含有非常多的蛋白质，同时也相当的有营养，而鸡蛋最好要吃水煮蛋。
红薯
红薯其实是可以作为主食的一种，能够促进肠胃消化，帮忙排除体内的毒素，有着排毒养颜的效果。
豆腐
豆腐里面含有许多的蛋白质，对于身体有很多的好处，而且还拥有一种叫异黄酮的元素，对于身体也很好。
大白菜
大白菜是我们生活当中非常常见的食物之一，里面含有丰富的膳食纤维，如果清煮大白菜的时候，还有着清热解毒的功效。
萝卜
萝卜在做的时候，最好是用清水煮着吃，里面含有丰富的营养成分，能够很好的补气血。
胡萝卜
胡萝卜里面的营养元素可以帮助我们抵抗许多的疾病，同时也能够让我们的眼睛更加亮。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考