如何增强手腕力量

Question

如题所述

Answer 1

短时间不可能，坚持锻炼才能有好的效果。
教你个绝招，找跟粗圆木棒，大概刚能握住，大拇指和其他四指不会碰到。长度大概是你两手平伸向前刚好握住两端的长度。
在木棒中级栓根绳子，要拴紧，不能打滑。绳子下面拴几块砖，两手平伸向前握住木棒，两手交替向前翻转，使木棒像前旋转，卷起绳子，把砖吊起来，吊到顶端再反方向慢慢把砖降下去，反复做2，30次。重量随着你的力量增加逐渐增加。
另外还有用拳头做俯卧撑。
小伙子，加油吧！

Answer 2

身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。
手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。
总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。
参考资料：实际锻炼得出来的经验