用好这5个原则，不用平板支撑，也能练出巧克力腹肌？

Question

如题所述

Answer 1

 许许多多的男生都想拥有自己的腹肌，其中被称为巧克力腹肌的六块腹肌最受男性喜爱。许多女性也不比例外，她们也喜欢自己的男朋友拥有六块腹肌，她们认为有腹肌的男生才有安全感。那么，许许多多人喜欢的巧克力腹肌是怎么练出来的呢？怎样才能拥有更好的效果呢？

许许多多的男生通过坚持做平板支撑练出健美的巧克力腹肌，那么除此之外还有那些可以练出腹肌的小技巧呢？网上有许许多多的腹肌教程，腹横肌，腹外斜肌，腹内斜肌的锻炼方法都有，总体来说，腹肌很好练。而且有些健身界的大神说他们都不练腹肌，就平常的深蹲，硬拉之类的全身性运动就顺带着把腹肌给练了。无论是天生体脂偏低的天赋型选手，还是控制饮食，相信勤能补拙的后天努力型选手，真正能把腹肌练得如同巧克力一样完美形状的人又有几个人？所以我觉得，首先腹肌并不好练，不只是体脂低就可以拥有完美的腹肌形状，其根源在于很多人都没有真正练到腹肌！

从人的身体结构来看，腹肌上接胸肌，最上边的两块腹直肌被胸大肌下沿覆盖一部分。与骨连接为上接第5-7肋外侧，下接耻骨联合，作用为前屈脊柱、增加腹压和降胸廓。
如果想练腹肌，就必须对腹肌做功。有两个方法很是提倡，一是使胸椎部脊柱前屈，也就是固定下半身，使胸腔向骨盆卷动锻炼上四块腹直肌。二是固定上半身，使腰椎部脊柱前屈，也就是抬起臀部向胸腔卷动，锻炼下四块腹直肌。当然，也可以两端都不固定，同时使胸椎部和腰椎部一起前屈，锻炼整个八块腹直肌。

所以除了能使脊柱前屈的运动，其他所有的动作都不能有效锻炼到腹肌，比如平板支撑，仰卧抬腿，都是没有移动腹肌，只是使腹肌做等长收缩，这种刺激强度不会使腹肌生长，锻炼成巧克力形状。

Answer 2

想要锻炼腹肌就要做腹肌运动，比如说仰卧起坐。

Answer 3

仰卧起坐可以锻炼腹肌，多运动就行了

Answer 4

练那么多的巧克力腹肌干嘛，又不好看啊。

Answer 5

平板支撑跟俯卧撑都可以，结合自己的实际情况来。