第1个回答 2021-06-11
中老年人的健康的保证也可以通过运动来维持，但和年轻人比，中老年人运动相对来说应该是柔和不刺激的，下面给你们介绍中老年人适合的锻炼方式吧。 老年人 男人40不惑，50就开始变老了，一点点的觉得力不从心。其实人到了50并不是很老，但是可以看出他的身体素质已经下降很明显了。步入老年的人由于一般不用工作，空闲时间也比较多，如果他们不注意锻炼，很多老年疾病也会随之而来，趁着身体还能动，老年人该怎么锻炼呢? 随着年龄增长，很多人的运动量也随之减少，老年学者认为，坚持运动对老年人维持身体健康和独立生活至关重要。专家认为，锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物。当然，人体的自然老化过程会对锻炼提出挑战，维斯利克博士为此提出了适合不同年龄段老人的锻炼方法。 进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。维斯利克认为，保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。 进入60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。 很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。维斯利克博士认为，只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。 对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防。维斯利克认为，体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来，老人生活质量会得到提高。 也许你们会认为老年人年纪大了就应该在家里享受天伦之乐，但是我认为只有身体好了才是真正的快乐，因此中老年人应该经常进行适量的运动。
第2个回答 2019-07-30
1、散步可使全身的肌肉、关节等得到适当的运动，饭后散步，有助于食物的吸收。
2、慢跑可以增加血流速度、促进血液循环与新陈代谢，对具有高血压、冠心病、动脉硬化症、心血管疾病等的老年人有良好的治疗作用。
3、医疗保健操有利于使气血畅通，经络疏通，从而起到预防疾病的作用，对老年人的健康具有重大益处。
4、练太极拳可以促进血液循环，提升免疫力，还有助于提高心肺功能，降低血压。
做不太剧烈的运动做一些力作能及的体力活动或体育锻炼做有氧运动如快步走慢跑打太极拳当然了要根据自己的身体情况说一开始运动量要少逐步增加运动量做到微微出汗心跳稍快些。
第3个回答 2019-07-27
告诉你一下，骑行吧，对膝盖伤害没有这么大，不过一定要注意坐垫的选择，一个好的坐垫能够保护腰椎颈椎还可以避免肌肉的拉伤，维乐的休闲系列坐垫就很适合上了年纪的人使用，避震效果超级好，我给我爸爸买过一个，实测真的不错！本回答被提问者采纳