补钙吃易吸收、含钙量高的钙片比较好,挑选钙片的时候应该知道钙的缺失会导致骨质疏松,对儿童、老人和孕妇来说补钙尤为重要。大部分人可以通过食物来进行补钙,容易缺钙的群体,尤其是孕妇更需要通过钙片来额外补钙。
孕妇尤其需要补钙
孕妇在挑选钙片的时候,应该注意除了自身对钙的需求之外,还要满足胎儿对钙的需求。孕妇要是缺钙的话,就会出现腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压等问题。长期缺钙就易引起妊娠高血压,这对于孕妇胎儿发育都会产生不利影响。孕妇缺钙还会直接影响胎儿的正常发育,导致胎儿出生后一些疾病,例如先天性佝偻病、皮肤疾病、喉喘鸣等。补钙吃什么钙片好是孕妇的一大难题,补钙刻不容缓。
对孕妇来说补钙很重要
在孕早期的钙需求量孕妇与成年人基本相同,大约每天800mg,因此每天250ml的鲜奶或酸奶加上正常的饮食,就能满足孕妇每日钙质需求量。但到了孕中、晚期时,由于宝宝的快速成长,孕妇对钙的需求量也开始增加,每天需要1000-1200mg,所以此时每天除了喝500ml的鲜奶或酸奶,还要通过食物、药剂补钙。食补的话除了有乳糖不耐受症状的孕妇,其他孕妇都应该每天喝奶,奶中的钙含量较高,容易被人体吸收,此外,还可以多吃一些奶制品。饮食建议营养均衡,荤素搭配,虾皮、豆类、海带、紫菜等都是不错的选择。
食物中的钙无法满足孕妇所需
补钙吃什么钙片好,应该如何挑选钙片的问题困扰了很多朋友。一定要考虑钙片的钙含量,如果你同时在喝孕妇奶粉,要学会计算摄入的钙量。你可以只吃钙片,也可以同时喝孕妇奶粉或牛奶,关键是要把钙摄入量控制在合理范围内。钙片的安全性、溶解度和吸收利用率对孕妇来说都重要。出于安全性考虑在钙片选择上可以选择大品牌,质量有保障。另外口服的钙片以钙离子的形式才能在肠道被吸收,钙片的吸收利用率跟溶解度相关,因此如果钙片的溶解度高,就可能被吸收得更完全。就溶解度而言,乳钙、氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等的溶解度较好,可以选用这一类的钙片。推荐孕妇可以试试爱乐维天灿柠檬酸苹果酸钙片,是500强企业德国拜耳旗下企业的产品,它的溶解度高并且可以自行溶解,不需要依赖胃酸进行消化,钙的吸收更好。
选择钙片一定要是大品牌
补钙吃什么钙片,挑选钙片应该选择大品牌的钙片,质量有保障,特别是孕妇群体,对钙片的安全性和质量有更高的要求,准妈妈在保证自身身体健康的基础上还要保证胎儿的营养,乱补不如不补,注重科学补钙。
通过改善饮食结构,达到从天然食品中获取足量钙的目的。
挑选钙片的注意事项:
1、不随广告走。增加自己的保健知识,正确认识补钙。钙品生产企业常以明星为前驱,吸引消费者。对此应根据自身需要做出选择,而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑,切记此类商业用语纯属炒、作,在营养学领域多数并不存在。
2、不要听信某些钙品的夸大宣传。如一些广告称的“沉积好、吸收快”,使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程,实际上钙进入人体首先要进入血液,再形成含钙细胞,之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层,固定到里面的骨质中。
另有广告宣称自己的产品“颗粒比一般产品小若干倍”,实际上颗料大小只是物理变化,并不能从本质上改善人体对钙的吸收率;人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右,事实上并不存在所谓的“95%”的吸收率。
3、尽量通过改善饮食结构,达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等,特别是牛奶,每100克鲜牛奶含钙120毫克,如果每人每天喝奶250克,便能提供钙300毫克;
4、每天喝牛奶500克,便能供给600毫克的钙;再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙,便能完全满足人体对钙的需要,值得注意的是,在食用这些含钙丰富的食品时,应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物,以免影响钙的吸收。
5、检测钙的含量,应去正规医院。商店药店里摆放的“单光子骨密度测试仪”,只能测手臂的尺骨和桡骨,而钙的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺钙,因此这种测试不准确。而且这类仪器是放射源,其辐射会对身体产生影响。
6、钙产品并非越贵越好,应根据自身需要选用。市场上流通的钙产品,其品质没有太大区别。而且不同钙品适宜人群也不同,碳酸钙含净钙量高,吸收率高,是传统补钙制剂,但它并不适合胃酸缺乏者;磷酸钙含磷高,但不适合慢性肾功能不全者。
扩展资料:
吃钙片的副作用:
1、嗳气、便秘。
2、过量服用钙片可发生高钙血症:奶-碱综合征,表现为高血钙,碱中毒及肾功能不全。
3、一般性的补钙容易造成胃肠道出现不适,同时易出现便秘.
4、一般的钙片添加维生素d,而长期摄入过多的维生素D,将引起高血钙和高尿钙,引发肾结石.
5、结石病患者,特别是肾结石病患者不可长期大量服用钙片。
参考资料来源:百度百科-钙片
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