上夜班怎么合理安排休息时间和用餐时间？

Question

夜班时间是晚上8：30到第二天早上7点

Answer 1

科学的休息方法，应做好三点：
1.安排两次睡眠时间：一般需要安排8小时的睡眠时间，下夜班后千万不要忙于做家务，而应立即睡觉，醒来后再适当做点家务。上夜班前也要先睡一觉，否则带着疲倦的身体去上班，对健康危害很大，也容易发生事故。
2.创造良好的睡眠环境：应尽量保持睡眠的安静和舒适，上夜班的职工很辛苦，亲友、邻居和同事应关心爱护他们的健康，尽量不要在睡眠时打搅他们。子女、妻子或丈夫在家时，也要尽量保持家中环境安静，避免响声干扰睡眠，同时要适当安排好家务，让他们睡得踏实。
3.失眠的处理：上夜班职工最常见的问题是入睡困难，其次是易醒和睡眠浅。首先要消除上夜班的思想顾虑，保持乐观情绪。睡觉前避免从事引起兴奋或紧张的活动。上床后进行肌肉松弛疗法练习，可获得良好的治疗效果。一般应少用安眠药，必须服用时，应选择作用时间较短的药物如安定、安宁等，但不宜长期服用

Answer 2

下班回家后，休息十五分钟吃早餐，半小时以后洗澡，洗澡后半小时睡觉，睡到下午四点起床，做家务，吃晚餐，出发上班。夜班中途休息时间，吃点夜宵。