在前面我们谈了谈在理论上如何增强自己的力，现在我们例举增强力的几个具体方法，希望对大家有帮助。
第一、法。
是我们古代养生方法之一，可以使人经络疏通，气血平衡，能延年益寿，有益于身心健康。同时，也有利于我们力的培养和训练，就我个人认为，应该是训练力最简单有效的方法。
的具体做法：端坐椅子上、沙发上，两脚微分，头颈正直，两眼平视前方，背伸直，两肩下垂，全身放松，然后闭目闭口，舌抵上腭，这时后再努力排除杂念，一心一意的将意识集中于自己的腹部（初练时难以排除，慢慢的杂念会逐渐消失），主动调整用腹式呼吸，尽量慢慢地鼓起下腹作深吸气，再慢慢地呼气使腹部恢复正常，呼吸气一定要平缓。
当我们的时候，可以为自己定下一个时间，初期一般可以定15分钟左右，在这段时间内，不时会有外物影响我们，比方说注意力不能集中，皮肤发痒，头颈酸痛，手脚想要等等。出现这些物界影响时，我们一定要努力的制止自己，保持姿态势一直不动，坚持达到时间。如此时间训练，慢慢的将的时间变长，这样我们的力就会随着时间的变长而增强。也可以增加的难度，如佛道两家的坐禅，那样难度更高。
乱步曾以小学一年级两个班的学生进行个实验，其中一个班的学生每天5分钟，这5分钟内要端坐不动，一段时间之后，再在学生的时候不时讲些笑话，让学生住不笑，坚持端坐，大约如此训练了一个月之后，发现通过训练的班级不仅是上课纪律，连自习纪律以及学生的坐姿等都比没通过训练的班级好得多，学生大多能坚持认真听讲而不分心。
虽然初期会有些痛苦，但这些痛苦对身体是没有什么伤害的，它只会增强我们自身的意制力，同时还可以锻炼我们的身体，增强身体素质。
第二，习惯养成法。
习惯是我们稳定的，甚至是自动化的行为，它是我们的行为倾向。
抽像的讲，行为养成习惯，习惯形成性格，性格决定命运。所以养成良好的习惯是对我们终生有益的事情。
据美国心理学家和教育学家研究发现，一个习惯的养成需要21天，也就是说，要想养成一个习惯，我们只需要将这个行为连续持续21天就可以了，当然有的人可能不止21天。在养成这个习惯的过程中，我们中途不能中断，只要中断，那么很有可能就只有开头重来。
在生活中，我们可以利用时间安排来形成自己的习惯，比方说每天早晨6点钟准时起床，每天早晨出去晨跑半小时，每天晚间看一小时书等等，只要我们能够坚持连续如此21天，那么就很有可能会形成习惯。
别小看这21天，很多人就会在中途因为各种事件而不能坚持。因为今天是周未，就想睡睡懒觉而不再6点起床，因为今天下雨便给自己找借口不去晨跑等等，如此这些，都是我们自己对自己的诱惑，只要战胜了这个诱惑一次，我们的力就强了一分，只要被这诱惑击倒一次，我们的力便消减一分。
朋友，从现在起，就为自己制定一个时间安排表，安排一下自己起床睡觉的时间，安排一下自己体育锻炼的时间，然后便努力的去坚持连续21天完成这个计划吧。我相信，只要你能坚持21天，那么你就能坚持31天，41天……
第三，学会拒绝。
我们谁都会拒绝，但谁都不会拒绝。
拒绝是对我们诱惑的，这些诱惑，有强的，有弱的，有的甚至于对我们来说本来便不算是诱惑。
喜欢打篮球的，篮球便会对他形成诱惑，而讨厌打篮球的，恐怕你出50元请他看都不愿意（乱步一举例就是篮球，因为乱步确实没踢过足球，学校穷，以前就没场地）；喜欢玩网络游戏的，网络游戏便会对他形成诱惑；喜欢看电视的，电视便会对他形成诱惑；喜欢看小说的，小说便会对他形成诱惑。
当我们走进网吧时，努力的使自己退出来，你的力便增强了一分；当同学让你一起打球而你有安排时，努力的拒绝，你的力又增强了一分；你喜欢看电视，那么你就努力的坚持让自己一个月不看电视，这样你的力至少可以增强二分。当然，拒绝也是需要判断的。本来你每天应当看一个小时的课本，那就不要拒绝成每天都不看课本；原一每天都要进行半小时的体育锻炼，那就不要拒绝成每天都不进行体育锻炼；原本每天只上一小时网，拒绝成成天上网。
在训练力的时候，如果能坚持自己已经成瘾的东西那效果就更好了，比方说上网成瘾的同学，可以坚决不再上网；吸烟成瘾的同学，可以坚决不再吸烟。
朋友，衷心的祝福你学会拒绝，拒绝影响自己正常发展的东西，你的力将会随着你一次次的拒绝中发展起来。
第四，目标坚持法。
我们在日常生活中，不时都在给自己制定目标，如今年准备考多少名；这学期准备不再迟到；出去散步准备走多远等等。目标有的需要较长时间来完成，有的只需要几分钟甚至更短的时间就能完成。这些目标中有的我们已经完成，有的却早已被我们遗忘。坚持目标的完成，是我们培养和训练力的重要方法。
一般说来，短期目标对我们力的训练作用更为直接，收效也更快，目标对我们力的训练作用不那么明显，收效也更慢，但其作用更为巩固。有难度的目标对力的训练作用更大；难度越小，其作用便越小。当然，我们制定的目标不能超过自己力所能及的范围，如果是自己再怎么也完不成的，那有可能反而会消减意制。比方说想要通过一学期的短跑训练达到5秒跑米，原本数学正常情况下只考得了二三十分却想要通过一月的学习达到期十分等等。
我们在利用目标坚持法训练力的时候，最好是短期目标和目标相结合同时训练，困难目标和容易目标相结合起来同时训练。这样，在我们一次次坚持完成目标的过程中，我们的力便会一次次的得到训练，一次次的增强。
比方说，我们原本只做得了俯卧撑个，可以为自己定下练到可以做个的目标，然后再将这些目标分解，比方说第一个月增加20个，第二个月再增加20个，第三个月再增加20个。每个月的目标我们也可以分解，不过不要分解成一天增加1个，那样没有难度，起的作用小，最好是分解成10个左右，这样坚持10天，然后再将剩下的10个增加上去，如果还有余地，还可以超额完成目标，如果你想更难些也可以，不过最好是否先称称自己的斤两，不要本来就只做得了20个你一上来便想要增加到30个。这种方法很有利于增加我们的力，让我们更能坚持完成事情。曾经我们同寝室的室友利用这个方法每晚练习一小时仰卧起坐，之后，一次性可以做到千多个。
为自己定些目标，让自己每天都享受在此完成目标的喜悦当中，我相信，用不了多久，你将会有非常大的改变。
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