怎么吃都不胖

Question

怎么吃都不胖174的身高100斤，怎么吃都不胖，怎么办？？

Answer 1

我们人的体脂天生就分为三种，分别是内胚型、中胚型和外胚型，每种体质的人对于营养的吸收状况、肌肉的生长情况以及运动表现都不同，所以才会出现形形色色体型的我们，下面，就来具体解释一下这种体质的不同以及不同体质的人该如何锻炼，才能保证好身材。
内胚型体质
Endomorph
体型特点
此类人消化器官发育较好，因此体型丰满，喜欢安逸舒适、与人交流、并容易相处。因此也被称为内脏强健型（viscerotonia）。
柔软的肌肉组织，圆脸，短短的脖子，宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储。
这种体质的人就是我们平常说的怎么吃都不胖的人，一般身体较为瘦弱，骨架相对较小，他们体内红肌比白肌多（红肌和白肌是人体肌肉的两种组成成分，红肌主要控制运动表现中的耐力、白肌主要控制爆发力），这就意味着他们食用相同热量的食物，由于红肌数量巨大，所以饥饿感不容易出现，因为红肌对于热量的消耗不大，所以说，内胚型体质的人一般来说新城代谢速度都不会很快，例如长跑运动员，大多数优秀的长跑运动员体内红肌都会远远大于白肌，为的就是适应高强度的持续运动，增强耐力。
但可别觉得内胚型体质是什么优秀的体质，由于白肌偏少，体内白细胞数量相应也就不多，导致内胚型体质的人抵抗力很差，很容易受到外界因素的干扰而生命；同时，由于体内白肌过少，导致如果内胚型体质的人想要把自己练壮变成一件极其困难的事，这就是很多瘦瘦的朋友发现很难长肌肉的原因了，因为你们体内白肌过少，而白肌确实组成肌肉维度最重要的肌肉组织之一。
那是不是内胚型体质的朋友想要变壮就没有办法了？也不尽然，坚持做刺激肌肉维度生长的训练（例如将每组训练次数变为8-12次，同时缩短间歇休息时间），加上及时、科学的营养补充（99%的人不长肌肉完全是因为吃的不对），虽然肌肉生长的慢，但长期坚持，还是会有明显的改变的。

适合的运动
体脂肪百分比较一般人高，多数对做运动没兴趣或提不起劲。可以用增加瘦肉组织的方式，将体重维持在健康标准内，并且进行像是跑步或者游泳等多种形式的有氧运动。

中胚型体质
Mesomorphic
体型特点
宽阔的胸部，较长的躯干，结实的肌肉结构，以及极好的力量。
此类人体型健壮、肌肉发达，对疼痛的反应迟钝，同时具有侵犯性，往往在交流中粗鲁无礼。这种人也被称为“体力旺盛型”（somatotonia）。
传说中的最适合做健美运动员的体质，这样体质的人天生就是为好身材而生的。他们体内白肌数量出众，同时红肌活性也很高，这样就使得他们可以在休息时间极少的情况下对肌肉进行大重量、更深度的刺激，我经常发现很多中胚型，同时动商很高的朋友，在半年之内肌肉量就可以生长10几公斤，这是非常可怕的数字了。
但是，这样体质的朋友也会有一个问题，由于身体消化系统发达，所以如果一不注意，就很容易发胖，我们身边那些又有劲，体型又壮的胖子朋友往往就是中胚型体质，所以，中胚型体质的人往往要更加注重饮食的健康和均衡，不然，很容易就胖了。当然，如果胖了也不要担心，由于我们体内白肌数量多，只要科学的训练，再加上饮食，这种体质的朋友瘦身的速度是非常迅速的，而且还能练出一身好看的肌肉。

适合运动
中胚型的体型较好，手臂和大腿的肌肉发达，展现整体的力与美。适合做短跑、橄榄球、体操等其他运动。因为中胚型体格者通常都很活跃，所以食量也大，又因为他们瘦肉肌的百分比偏高，所以新陈代谢率也高，晚年的时候可能会因为活动量减少而增加体脂肪。

外胚型体质
Ectomorphic
体型特点
上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。
此类人神经系统较为发达，但身体瘦弱。
这样体质的人无论是红肌还是白肌都相对较少，通常都是浮肿形的身材。而这种体质的人，就是我们通常说的喝凉水都会胖的人，确实，这样的朋友由于储藏脂肪的能力出众，极其容易将很多热量都转化为脂肪储存在体内，但这绝不是说这样的朋友一辈子就是胖子了，还记得减脂的主演原理么：摄入热量<消耗热量；这样的朋友如果想要瘦身，需要长期保持严格的饮食习惯，同时增加大量的可以制造EPOC（运动后过氧消耗）的运动，例如抗阻训练、综合训练等（单纯的有氧运动可不能帮你快速瘦下来）。

适合运动
外胚型的人身体细长，头小面白，胸部平坦，肌肉纤细，皮下脂肪少，四肢细长；适合长跑、打篮球、以及其他多种可利用手脚细长和体重轻之优势的运动。
其实没有人天生就是单独的三种体质的，每个人或多或少都是两种甚至三种体质的混合体质，而每个人都希望拥有中胚型体质，如何获得？保持长期、科学的运动，身体自然会慢慢调节，也祝愿大家都能成为百吃不胖、身材爆好的帅哥、美女。

Answer 2

饭后这么吃，怎么都不胖！

Answer 3

我跟你一样，我178,123左右，还算比较正常但是偏瘦。为什么长不胖？我也在思考。
原因：我自从高中长得满脸痘痘后就不敢吃油腻的东西，包括现在也养成了这样的一个习惯。都是吃瘦肉，肥肉很少吃。
二、我肠胃不是很好，去云南读书的时候，天天跟室友出去出火锅，然后第二天或是当天晚上肯定往厕所跑，拉肚子。
三、缺少运动，增重其实最主要是增肌，而不是增加脂肪，体脂含量低的人运动能力强，健康，肌肉线条明显。
我跟你总结：你长不胖有可能是下面的几个原因：1、遗传 2、肠胃不好，吸收不好。 3、你平时饮食不规律，睡眠也不好。 4、缺少运动，如果是经常运动就是瘦，但体重有。
所以你建议你; 去锻炼、办张健身卡，看看别人的身材才有动力。多吃些蛋白质的东西。早上两个鸡蛋，土鸡蛋，不仅对身体很好，还增加蛋白质摄入是非常必要的。 少食多餐，一天5顿都 没事，饿了就吃，只要控制好身体，不要觉得不适就行。然后每天多做核心力量训练，一个月下来你肯定会胖起来。加油本回答被网友采纳

Answer 4

控制体重的方法

Answer 5

你是男生还是女生？男生你是挺“排骨”的，那建议是去健身房练一下肌肉。女孩子的话，瘦瘦高高的也不错哈！其实只要身体健康，瘦一点会显得更精神呀！挺好的。
如果是因为身体素质的问题，那你首先要做的就是规律你的作息，其次调理肠胃，最后需要补气血。等身体运转正常了，气顺了，自然就舒坦啦。