本人15岁 1米87 147斤 怎打好篮球 最好的办法来.....或经历篮球的

Question

我是95年12月 在篮底下就无敌了 就是弹跳力不好 要不然就能扣 篮了.. 我在上学 上初2..星期6 天有时间打球 “怎在上学时间练好 弹跳力” . 怎在打好球.就是运球不行 “怎能盖和我身高差不多的 帽” 我星期6 天在大学里打球 .打的好爽.有默气些.懂规矩些..上学 时和同学打球感到好简单. 和高中的打 他们好猛 不懂规矩些...我想 我的人生就打篮球行不？

Answer 1

恩 我给你几个方法 都是我十多年研究出来的

这些要是不管用 你尽可以诅咒我 骂我
如果你不是初学者 相信你也不是
第一 最重要的 练习运球 运球的话 一定要用手指运球 当练习完 手指一定要是脏的 但是手掌一定要干净的多 训练量不一定要多 胯下五十个 背后三十个 体前变向五十个
第二 练习投篮 不用需要花多少时间 投上个20-30个 不要求每个都进 只要求 每次投篮都要特别的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投篮的姿势 要领 手法 二十个就够了 至于最基本的姿势要领 我就不详细说了 相信你也不是初学者了 当你习惯了之后 命中率绝对会有一个大大的提升 放心
第三 协调性 这个最好练 练习后转身吧 总共分为 静止突然转身 运球转身 和高速突破快速转身 这三个能熟练掌握之后 天天练习大概十分钟 就够了 以后身体的平衡感会很好 尤其在打球的时候
第四 突破 这个也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 记住了 不用练习什么长跑短跑 你就记住 多打打比赛 在别人防你的时候 每次防你 你都用尽全力 用尽你最快的速度突破它 一定要用尽全力 因此你需要一双好鞋 每次每次都这样 如果不能打比赛 就当做有人防你 练习突然加速 会有明显的提高 突破会快很多很多 没准到不了一个月 不过 这样的速度 会有一个极限 当你到了那个极限 就不要再练习了 改用那些繁琐的方法吧 这个方法只对快速提高有效果 不过效果真的很明显

这四项加起来啊 差不多一个小时 没准还到不了 但是绝对比你沾着那些专业方法什么的 有效的多

不顶用的话 甚至是 不能迅速出效果 我十多年篮球白打了

附加给你一个练习弹跳独家秘方
你需要把双脚尖站住楼梯台阶 后半个脚掌悬空 然后用前脚掌的力量把身体向上抬 做到累到不行的时候 在坚持5个 这5个可以有效地拉长跟腱 和锻炼跟腱 还有 必要的蹲起 什么的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是训练量加大 而且身体素质还要好 还有把眼光放长远点 以后坚持练习 效果也会很明显的
that is all

Answer 2

练弹跳，跳绳是不错的方法，又简单， 还不用占用太多的时间

盖帽主要是你的预判能力，反映能力，最主要的是要有强烈的盖帽的愿望，防守时候时刻都要跟住对手的脚步,1对1的时候，盖帽其实很困难的，如果你和会打的打，1对1，他1米6几，你都不好盖，大本盖帽强，他基本都是协防，然后封盖，1对1时候，你只要占好位，跟上对方的移动，用手封住他的眼，或者抬手一直干扰，就算没盖到，给他施加心理压力， 让他投篮不进，你也就达到目的了
你和高中的打，身体太吃亏，人家17，8岁的大小伙子，都有把力气，跟你打身体你就吃不消，你147斤相对于你的身高来说，实在太瘦了，应该多吃，并且多做力量的锻炼（哑铃就不错），这样在身体上才能和他们抗衡
你想你的人生打篮球，这想法是挺不错的，但是首先你要考虑几事：
1你家有钱吗？ 2 你家有关系吗？ 3 你能吃苦吗？
现在社会，没钱，没关系，什么事也办不成，就算你很有天赋，没钱给教练，他也不会让你上场打球，并且搞体育的，都要特别能吃苦，练篮球更是如此，高强度的身体对抗，重复的训练一种动作，是十分艰苦的
祝愿你能圆你的篮球梦

Answer 3

在15岁人群当中，你是算很高的了。

怎么练弹跳：1.用砂布绑着打篮球（看过火影里的小李没，一开始可能比较慢，可以先绑着砂布练晨跑，慢慢开始用上述法打篮球！注意，用这种方法不单单练弹跳，还练速度和力量，还练爆发力！但是这种方法会对身高有一定影响。
2.用书垫着（最好是字典，免得压坏了），踩着书的一半，旁边要是床，免得意外发生（我就是这样练的）。时间可能比1的方法来的要慢，不过我现在双重练习，已经可以跳到1.2米的高度。这样可以练平衡力（防人和投篮的关键），练速度，练制空力。
3.lz要到最佳状态的时候上场，就是说要调整状态。
1+2+3=你的问题回答

怎么盖帽： 盖帽的话 你需要有一定的制空力，最好会二级跳。
你需要良好的球感和意识，要分得出真假动作，找清人家的球路。这样就比较好盖。当然，如果和你一样高的人，你想盖他，就不单单是球感和意识了，还要给对手下马威，让他怕你：主要就是双手举高，身体前驱，对手此时运球不能过肩，很好，他如果过你，就马上摊开双手，但一般高个子都会选择假动作上篮和勾手，别慌，也别断他的球，除非机会好得很，你只需要找准时机，灵活运用左右手，比如他勾手的话，右手你盖不了他，上前一步，用左手。

高中的不懂的规矩：呵呵，我也讨厌不守规矩的，你也别受太多的规矩，以暴制暴！你那么壮！挤死他！

我的人生打篮球行不：如果你喜欢篮球是可以走着条路的！

手打，我也是15岁，后卫！加油哟！！！

Answer 4

一：锻炼弹跳力：1，早上或者晚上的时候背着手在楼梯凳上练习青蛙跳；2，深蹲杠铃。这2种都是效果比较明显的练习。
二：在球场上多练习横跨步（以最快的速度像螃蟹一样横着走），像巴蒂尔一样，这样能锻炼脚步灵敏度。
三：要想盖帽，除了以上两种练习以外，最重要的还是你的防守意识，协防意识很重要，往往一对一的对位中，你是很难盖到对方的。出色的盖帽手往往都是协防盖帽，比如对手在和你的队友对位单打时，时刻准备协防，一旦对手突破队友的防守，那时就是你协防盖帽的好时机。

总之，意识很重要，多增加实践经验就好了！

Answer 5

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细节的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你95年出生现在才15岁.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想在一定时间内提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~