1、按时吃饭;有条件的话少吃多餐;
2、饭吃七分饱,切忌暴饮暴食;
3、营养均衡,荤素搭配,保证身体内碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等的合理需要;
4、少吃甜食,少吃油炸食品,少吃动物内脏;少吃过咸、过辣、过于刺激的食物;
5、少吃零食,水果与主食相差半小时以上;
6、每天喝八杯水以上;
7、不吃含防腐剂、色素以及食物添加剂的食品。
扩展资料:
以鱼肉类和蔬菜为主,对胃肠功能要求较高,部分人容易营养不良。中国人从小以淀粉类食物为主,并非每个人都能承受大量吃鱼肉类这样的消化负担。和淀粉类主食相比,鱼肉类食物饱腹感较强,消化速度较慢。
在不吃主食后,很多人无法消化过多的鱼肉类及蔬菜,实际摄入的能量大幅减少,会出现饥饿和蛋白质营养不良;不少女性还会月经不调、掉头发;由于低血糖和B族维生素摄入不足,造成情绪沮丧、暴躁等问题。
参考资料来源:人民网-饮食习惯对健康的影响大 这些食物孩子需要谨慎食用