如题所述
1 反向卷体,固定上半身,臀部翘起离地, 用腹部的力量将固定的双脚上送; 2 引体向上,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起, 然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降; 3 平板支撑,俯卧于地面 , 用肘、前臂和脚尖撑地身体形成一条直线。
有些具体不知道怎么做
有图吗
百度经验第一个就是
有图
锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行:节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗?
新手练腹肌拒绝花里胡哨,坚持这四个动作足够!