跟腱炎在康复初期，即使无疼痛感了。也不代表可以运动了，因为炎症组织依然存在，这个时候大部分人走路是没有疼感的，但是跟腱区域如果用手按会有压痛。这个时候你可以通过平躺或者坐姿，然后坐姿脚尖点地很慢的提踵，让小腿肌肉慢慢承受力量，促进血液循环。坚持1个月后无疼痛感不觉得跟腱疲劳。可以根据斯坦福公开课《跑步损伤预防与治疗》，里面有关于跟腱炎提踵的方式！最开始的时候不要按照那个来，如果对于跟腱的强度没有信心，可以采取平地双脚同时提踵的方式，坚持一个月后再站在台阶上双脚同时提踵，再等一个月可以采取单脚的方式。有几个病友已经这样康复了，当然了运动能力是比不上以前的，不知道是心理还是确实是病理性的，毕竟刘翔的前车之鉴谁都知道。切记当你是急性跟腱炎的时候不要做康复运动，这个时候应该少走路或者不要走路，多泡脚，给予跟腱充分的自我愈合时间。慢性的跟腱炎，做康复运动可以帮助你慢慢恢复跟腱强度！采取提踵的方式，坚持3个月后无疼痛感及跟腱疲劳感。之后就可以正常的慢跑，但是一定要循序渐进 ，一旦运动过后第二天觉得跟腱疲劳了，那就需要减少运动距离及时间。在跑步前也可通过骑车进行康复训练，骑自行车对跟腱的压力小，也可以进行骑单车训练。如果在康复初期，无法运动的时候想要保持体形。第一少吃高热量的东西，第二通过局部的运动。仰卧起坐、引体向上、游泳等保持体形。对了，有部分病友跟腱炎的时候可以游泳，但是我本人游泳之后脚会加重不能走路。跟腱炎适合什么运动减肥，这得看个人。
我也是通过快走和慢跑进行减肥，可能没有科学的安排休息和训练，也得了跟腱滑囊炎，就是脚后跟的部分碰一下就痛，热身跑开后又不痛了，也去医院治疗过，医生配了某种药和泡脚的中药，但因为我还是在继续跑所以一直没好。后来天冷了不去室外跑步了，就买了一个椭圆机在家里练，正好看到你的问题，我按了按脚后跟的位置，发现已经有很大改善了，没有原来那么痛了，以前是轻轻碰一下就会很痛。所以，我推荐你减肥用椭圆机，亲测有效。顺便说：我才停跑20天。
我患有跟腱炎是在一次跑步之后，属于哪种急性损伤的，过后就只在接受治疗，期间是打过封闭，吃过药，多多少少都是有一点作用的。后来用了跟腱骨方医贴，初期有所缓解，所以就继续用，平时也会骑骑自行车的，一段时间下来效果一直在有见好，现在已经不痛了。我跟腱炎是在一次跑步之后，属于哪种急性损伤的，过后就只在接受治疗，期间是打过封闭，吃过药，外用的，也用了不少，效果呢，多多少少都是有一点作用的。但一直没有康复，也就一直失望失望的，后来用了乐修跟腱膏，初期效果和以前用过的一样，刚开始是很失误，反正买都买回来了，所以就继续用，平时也会骑骑自行车的，一段时间下来效果一直在有见好，不像其他的，只是初期见，后期没什么用了。现在已经不痛了。
