经常性的失眠，那吃什么食物来改善睡眠质量？

Question

如题所述

Answer 1

要知道，人群中都存在很大比例的失眠问题。有这样一组数据：失眠在普通人群中的年患病率为30%-40%，在中国内地，成人的失眠患病率达57%，其中女性失眠者是男性的1.41倍。比如说颈椎病，肩周炎等等，很容易产生一些慢性的疼痛或者是身体上的不适，在这种情况下很容易就会使得人体处于一个相对烦躁状态，而且难以入睡，睡得也不踏实。

核桃仁10~15克，粳米50~100克，蜂蜜适量。将柏子仁去净皮壳杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥快熟时，加入蜂蜜，稍煮1-2沸即可食用。适用于失眠健忘的。对一些有睡眠障碍的人来说，平时注意吃一些水果蔬菜，不吃辛辣，刺激的食物，会好一些，但这只是辅助，关键是改变对睡眠的看法，如果想着失眠的危害，肯定睡不好。

睡眠时间得不到保证，睡眠质量严重下降，有的年轻人还经常黑白颠倒。还有人白天有空休息就一睡一整天，晚上当然无法正常入睡。经常不按时作息，再想按时睡觉就没有那么容易了。而这些压力不同于以前，以前人们进行一天的体力劳动，晚上身体疲乏，可以很轻松的入睡；现在的人经历一天的脑力劳动，可能到了晚间大脑还是处于极度的兴奋状态，难以入眠。

查找病因，对于失眠同样很重要，很多失眠的人都不是病理的，都是生理性的，但是这时候也一定要查查病因，排除病理性的很重要！因为曾经有个同事因为癫痫而引起的失眠！睡觉之前别做一些让神经兴奋的事情，比如看电子产品，或者喝酒、喝茶、咖啡等。这样会让神经紧张或者兴福，很难入睡，睡觉也不踏实。

Answer 2

经常失眠的人可以吃坚果类的食物，补充维生素E也可以多吃肉类，猪肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，牛奶这些补充钙剂，而且也要多吃一些海鲜类的产品以及多吃新鲜的瓜果和蔬菜，这样才能使营养均衡，让身体体质更好，才能够改善睡眠质量。

Answer 3

牛奶。因为牛奶当中含有一些元素，可以让人较好的进入睡眠状态。

Answer 4

香蕉，核桃，瓜子，苹果等等，这些食物都是可以改善睡眠质量问题的，而且会让我们的睡眠质量非常好。

Answer 5

这个时候就可以喝一些牛奶豆浆，然后也可以吃一些豆腐皮，豆腐干，豆腐，牛肉，鱼肉，虾肉，牛肉，羊肉等。