上台表演紧张是很正常的事，就算是我们老师要准备上台表演前也还是会紧张，所以这种情况一定要放轻松，不要给自己太大的压力。
再一个就是，之所以会上台紧张无非就是两个原因：
准备不充分，联系得不够，也就是说底气不足，所以害怕上台弹得不好或者忘记谱子觉得丢脸。
另一个就是太注重表演的结果，总想着这场演出要拿到什么样的名次，又或者是要自己达到什么样的状态，给自己的心理压力太大了。
但不管怎么样，无论是大人还是小孩，一场演出只是为了让我们能够锻炼自己，参加一场演出不可能让你成为音乐家，也不可能让你因此而得到其他更优质的待遇。舞台只是给了我们一个展现的机会，放轻松去享受舞台，享受音乐给你带来的快乐跟成长就好了。
所以我也结合了平时我学生上台前的情况，跟大家分享一下，如何在上台前克服紧张的心情：
深呼吸
这个方式非常管用，深吸一口气再慢慢吐出来，让自己的大脑跟着呼吸走，一定要记住不要呼吸得过快，这对于缓解紧张非常棒
2. 弹错也没关系
很多学生上台只要弹错了就开始慌慌张张，找不到下一个音在哪，但其实错了就错了，没有关系，接着继续往下弹，你就当下面没有观众也没有评委，如果你太在意弹错的地方，那么接下来你一定还会弹错。所以弹错了就弹错了，接着往下，不用在意任何人。
3. 相信自己是最棒的
在台上一定要展现出自己的自信，要学会锻炼自己的心态，无论台下有多少人，都一定要给自己心理暗示：“我是最棒的！”。
每天在家里可以对着镜子大喊十遍“我是最棒的！我一定可以做得更好的！”，这个练习亲测有效，无论是大人还是小孩子，这个方法尝试了都有很大的变化。
你自信的状态，台下的人是能够感受得到的，当你展现出自己的自信，台下的人也会做出回应，给你掌声、欢呼等等，都能对你演出有非常大的帮助跟鼓励。
4. 平时多在挑战在陌生人面前弹琴
因为上台演出就是对着一帮陌生人弹琴，想要缓解这种紧张还有一个方法就是平时多针对这个方面进行练习，有空可以带着自己的琴到小区去表演练练自己的胆量，尝试多了自然对待镜头、对待人多的时候就不会那么慌张。
我平时就非常鼓励我的学生自己带着琴去外面表演，再换上非常好看的汉服或者小裙子，再拍一个美美哒的视频，你看，这难道不是一件非常美好的事吗？
5.养成良好的作息
很多小朋友跟大人在要演出前会紧张到睡不着，这样第二天演出的时候状态自然是不好的，所以在演出前的晚上一定要休息好，为第二天做好准备。
比如可以尝试睡前泡泡脚、做做按摩、又或者泡个澡，这些都是很好的睡前放松活动。
像我自己如果第二天有大型的演出前，我一定在前一天晚上泡个脚，然后在规定好的时间内睡觉，尽可能早睡，然后把手机放到离自己比较远的地方，设置好第二天的闹钟，千万不能玩手机玩到越来越兴奋，这样就更容易失眠了。
以上都是我自己还有我学生演出前克服紧张会用到的一些小技巧，希望对你有帮助～
如果我们要克服在公众面前讲话，那你就不得不面对这两个问题：
一、简化
在进入舞台之前给自己一个预览模型。一个简单而清晰的表达，是给观众的福音和为自己的福音。简化是一种能力。在你上台之前，把你要表达的东西简化成三句话。结构越简单，逻辑越清晰越清楚。
很多人都不说话，最致命的错误就是把东西放在自己的平台前，觉得一切都要表达，一切都要清楚。事实上，永远记住一句话：越少越多，越少越少，在上台之前一定要给自己一个减法，而不是加法。
你的表情框架最好不要超过三点，总积分总点数是多少，不要超过三点。简化的目的就是觉得你可以完全控制这个事情，而且你会有一定的信心和信心，这将大大消除你的恐惧。
二、信心
上面讲到的心：看跌，超脱，自信，是赢得公众演讲的法宝。很多人都害怕上台，因为他们看起来太重了两件事：
首先是看起来太沉重，总是给自己一个预设完美的表演，观众像云雀一样欢快，听众雷鸣般的掌声。这是很难看到。这是一个坑，对人们造成了很大的伤害。
其次是认真看待人。简而言之，他们害怕很多人。他们害怕面对很多人，特别是当有人在场的时候。但说实话，人们对这种恐惧的恐惧是同一种幻想，那就是我们总是把一些人看得太完美，让某些人看起来太高，这实际上是一种世界上的文化神器，被称为高大，完美的人不存在，所有的人都是单纯的，平凡的。
如果你想在公共演讲时建立自信，你必须挺身而出，多多练习。你是会感到紧张，因为每个人都会。熟能生巧，演讲这件事会让你从开始的非常伤脑筋到后来渐渐地更自信。接下来就普及一下演讲的五个小技巧让你在演讲时更加自信。
我的建议是：如果你想成为一个自信的演讲者，在讲话之前不要犹豫等待你的演讲。信心会主动找到它。你发言后会敲门。找到一个定期发言的机会，人数会逐渐增加。例如，你有没有机会每周给团体工作发言？还是培训那些菜鸟员工？把你的作品介绍给学生？
真正的自信它不需要凭借外力，在人群中会有少数人具有这种毫无来由的“迷之自信”，这个时候你可能要想，这个人可能是那种“放眼天下，舍我其谁”的主，野心撑大了气量，所以也就不把眼前面对的这些人当回事。当然还有一种有的类似英雄，他们的自信是从骨子里自带的，你感觉他们的自信是从脚尖冒出串到头顶，整个人在大场面面前总是熠熠生辉。当我们让心回归大地，忘却自己身上卑微的得失计较那一刻，你就是天地间的双足巨人。
导致紧张或者怯场的原因无非就是两个，一是没有准备充分，比如你练习的不够熟练。二是患得患失，把演出看得比什么都重要，其实完全可以保持平常心，不管演出发挥得正常还是，不尽如人意，这都是人生需要经历的一个阶段，保持平常心就好。
如果上台演讲时特别紧张，可以使用以下方法进行调整：
第一、使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。
第二、适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。
第三、也应该适当的学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好的缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做，
以上的方法都可以。
再一个就是，之所以会上台紧张无非就是两个原因：
准备不充分，联系得不够，也就是说底气不足，所以害怕上台弹得不好或者忘记谱子觉得丢脸。
另一个就是太注重表演的结果，总想着这场演出要拿到什么样的名次，又或者是要自己达到什么样的状态，给自己的心理压力太大了。
但不管怎么样，无论是大人还是小孩，一场演出只是为了让我们能够锻炼自己，参加一场演出不可能让你成为音乐家，也不可能让你因此而得到其他更优质的待遇。舞台只是给了我们一个展现的机会，放轻松去享受舞台，享受音乐给你带来的快乐跟成长就好了。
所以我也结合了平时我学生上台前的情况，跟大家分享一下，如何在上台前克服紧张的心情：
深呼吸
这个方式非常管用，深吸一口气再慢慢吐出来，让自己的大脑跟着呼吸走，一定要记住不要呼吸得过快，这对于缓解紧张非常棒
2. 弹错也没关系
很多学生上台只要弹错了就开始慌慌张张，找不到下一个音在哪，但其实错了就错了，没有关系，接着继续往下弹，你就当下面没有观众也没有评委，如果你太在意弹错的地方，那么接下来你一定还会弹错。所以弹错了就弹错了，接着往下，不用在意任何人。
3. 相信自己是最棒的
在台上一定要展现出自己的自信，要学会锻炼自己的心态，无论台下有多少人，都一定要给自己心理暗示：“我是最棒的！”。
每天在家里可以对着镜子大喊十遍“我是最棒的！我一定可以做得更好的！”，这个练习亲测有效，无论是大人还是小孩子，这个方法尝试了都有很大的变化。
你自信的状态，台下的人是能够感受得到的，当你展现出自己的自信，台下的人也会做出回应，给你掌声、欢呼等等，都能对你演出有非常大的帮助跟鼓励。
4. 平时多在挑战在陌生人面前弹琴
因为上台演出就是对着一帮陌生人弹琴，想要缓解这种紧张还有一个方法就是平时多针对这个方面进行练习，有空可以带着自己的琴到小区去表演练练自己的胆量，尝试多了自然对待镜头、对待人多的时候就不会那么慌张。
我平时就非常鼓励我的学生自己带着琴去外面表演，再换上非常好看的汉服或者小裙子，再拍一个美美哒的视频，你看，这难道不是一件非常美好的事吗？
5.养成良好的作息
很多小朋友跟大人在要演出前会紧张到睡不着，这样第二天演出的时候状态自然是不好的，所以在演出前的晚上一定要休息好，为第二天做好准备。
比如可以尝试睡前泡泡脚、做做按摩、又或者泡个澡，这些都是很好的睡前放松活动。
像我自己如果第二天有大型的演出前，我一定在前一天晚上泡个脚，然后在规定好的时间内睡觉，尽可能早睡，然后把手机放到离自己比较远的地方，设置好第二天的闹钟，千万不能玩手机玩到越来越兴奋，这样就更容易失眠了。
以上都是我自己还有我学生演出前克服紧张会用到的一些小技巧，希望对你有帮助～
再一个就是，之所以会上台紧张无非就是两个原因：
准备不充分，联系得不够，也就是说底气不足，所以害怕上台弹得不好或者忘记谱子觉得丢脸。
另一个就是太注重表演的结果，总想着这场演出要拿到什么样的名次，又或者是要自己达到什么样的状态，给自己的心理压力太大了。
但不管怎么样，无论是大人还是小孩，一场演出只是为了让我们能够锻炼自己，参加一场演出不可能让你成为音乐家，也不可能让你因此而得到其他更优质的待遇。舞台只是给了我们一个展现的机会，放轻松去享受舞台，享受音乐给你带来的快乐跟成长就好了。
所以我也结合了平时我学生上台前的情况，跟大家分享一下，如何在上台前克服紧张的心情：
深呼吸
这个方式非常管用，深吸一口气再慢慢吐出来，让自己的大脑跟着呼吸走，一定要记住不要呼吸得过快，这对于缓解紧张非常棒
2. 弹错也没关系
很多学生上台只要弹错了就开始慌慌张张，找不到下一个音在哪，但其实错了就错了，没有关系，接着继续往下弹，你就当下面没有观众也没有评委，如果你太在意弹错的地方，那么接下来你一定还会弹错。所以弹错了就弹错了，接着往下，不用在意任何人。
3. 相信自己是最棒的
在台上一定要展现出自己的自信，要学会锻炼自己的心态，无论台下有多少人，都一定要给自己心理暗示：“我是最棒的！”。
每天在家里可以对着镜子大喊十遍“我是最棒的！我一定可以做得更好的！”，这个练习亲测有效，无论是大人还是小孩子，这个方法尝试了都有很大的变化。
你自信的状态，台下的人是能够感受得到的，当你展现出自己的自信，台下的人也会做出回应，给你掌声、欢呼等等，都能对你演出有非常大的帮助跟鼓励。
4. 平时多在挑战在陌生人面前弹琴
因为上台演出就是对着一帮陌生人弹琴，想要缓解这种紧张还有一个方法就是平时多针对这个方面进行练习，有空可以带着自己的琴到小区去表演练练自己的胆量，尝试多了自然对待镜头、对待人多的时候就不会那么慌张。
我平时就非常鼓励我的学生自己带着琴去外面表演，再换上非常好看的汉服或者小裙子，再拍一个美美哒的视频，你看，这难道不是一件非常美好的事吗？
5.养成良好的作息
很多小朋友跟大人在要演出前会紧张到睡不着，这样第二天演出的时候状态自然是不好的，所以在演出前的晚上一定要休息好，为第二天做好准备。
比如可以尝试睡前泡泡脚、做做按摩、又或者泡个澡，这些都是很好的睡前放松活动。
像我自己如果第二天有大型的演出前，我一定在前一天晚上泡个脚，然后在规定好的时间内睡觉，尽可能早睡，然后把手机放到离自己比较远的地方，设置好第二天的闹钟，千万不能玩手机玩到越来越兴奋，这样就更容易失眠了。
以上都是我自己还有我学生演出前克服紧张会用到的一些小技巧，希望对你有帮助～