818那些大基数减肥成功的人都是怎么减的

Question

如题所述

Answer 1

就是运动减肥，一般是先做有氧运动，配合合理的饮食习惯，就可以了。一般大基数减肥特别快，特别容易。

Answer 2

1.找到自己的减肥动机：

动机要明确，有稳定性，从自己本心出发。不要建立在他人的情绪之上。

明确的动机有利于在减肥过程中，对抗饥饿，懒惰，改变习惯的痛苦情绪，更有助于坚持。

2.找到一个愿意改变的习惯：

饮食方面——控制量，控制时间，控制摄入结构；

控制量：饭前喝水，减慢吃饭速度，感觉不饿立刻停筷，餐后站立或走动，不宜坐卧。

控制时间：三餐规律，高热高碳水尽早吃，晚餐简单且清淡，睡前3小时不进食。

控制结构：降低细粮高热的摄入，提高粗粮，蛋白质的摄入。

运动方面——日常消耗，有氧运动，无氧运动。

日常消耗：能走不坐，能站不躺，多动勤动，增加一切可以运动的日常消耗。

有氧运动：选择适合自己，便于自己坚持的多样性有氧运动，安排好时间，安全性。

无氧运动：塑形阶段根据专业指导，搭配适合自己的无氧塑形运动+有氧消耗运动。

习惯养成后身体会自然遵从，不用再耗费意志力去对抗，减肥会越来越轻松。

3.养成习惯的注意事项：

不要贪多，选定一个，坚持一个月。

创造有利于坚持的环境，降低负面干扰因素的影响。

设定小目标，小计划，对目标实现设定奖励和惩罚。

及时反馈计划实行情况，根据实际情况予以调整改善。

计划设定时要注意弹性，设定原则也留出余地，不要因为一次的失败而否定全盘。