有哪些运动可以缓解上班久坐所带来的危害？

Question

如题所述

Answer 1

久坐运动包括腰部肌肉训练、凯格尔运动、有氧运动等。腰背肌群训练：久坐久站，长期保持坐姿或站姿的人，腰背肌群会出现慢性劳损和局部酸痛。因此，可采用小燕飞动作，即平躺，四肢和身体做背屈动作，每个动作3秒，10个/组，每天3～4组，改善腰背肌的功能。凯格尔运动：又称盆底肌肉运动，男女均可，对于改善盆底肌肉功能，提高男性功能，有很好的改善作用。

有氧运动。久坐的人心肺功能和身体素质都不好，对外界压力的能力减弱。有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以有效改善身体机能。建议人们在日常生活中进行适当的运动，不仅可以提高身体素质，保持健康，还可以愉悦身心。颈椎运动，双手交叉放在脑后，头向后仰，双手抱头向上，每小时一次。每个动作坚持30秒，每次坚持6组。

效果。经常做颈部运动可以预防脑充血和心血管疾病。这组动作简单易行，即使在工作中也可进行。它是如何发挥作用的。这个简单的动作使脊柱和周围的肌肉更加灵活，并使颈部、腰部和肩部放松，使背部肌肉协同工作。

腰部体操，腰部体操对腰部有很大作用，坚持下去效果明显，首先身体跪在地上，然后双手将身体支撑起来。深吸气，将脊柱向下伸展，抬头，拉起颈部，抬起臀部，呼气，胸部微微抬起，拱起背部。放下头，拉下脖子，收紧腹肌，将整个背部拱起。作用：加强腰部肌肉活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐的腰部肌肉疲劳。

转胯运腰成站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按住腰眼，即肾腧穴，吸气时，使胯部由左向右摆动，深呼气时，由右向左摆动，如此一气呵成，可做8-32次。转动腰部，背部成站立姿势。抬起双手至头部两侧，使之与肩同宽，拇指尖与眉毛在同一高度，手掌相向。

Answer 2

下班之后可以先散步一段时间，然后再乘坐交通工具回家。在家里做提肛运动，每次要连续做30次，不仅可以缓解肌肉，还可以预防痔疮。转动呼啦圈，让自己的腰部得到放松。

Answer 3

平时要经常站起来活动，可以做扩胸运动，可以跑步，跳绳，转呼啦圈，可以选择跳广场舞或者是打太极，平时不要经常保持同一个姿势不动。

Answer 4

可以做一些瑜伽动作，可以蹲马步，可以散步，可以跑步，仰卧起坐，双手举高，可以打羽毛球，乒乓球，网球。