看到了您所描述的问题，您现在应该感到特别的无助，感到特别的沮丧和压抑。因为考试失利后，你本来心情就会不怎么好，也会很伤心，但是父母没有安慰和鼓励你反而对你很失望，这让您感到非常崩溃。您希望能够通过电子产品来帮助自己缓解压抑的情绪，但是现在连电子产品都被没收了，这让您感觉到非常的无助。现在您感觉自己一事无成，非常的压抑，看得出来，您现在对自己充满了批判，您应该非常渴望自己能够变好，得到父母的认可，获得自由。
其实在日常生活中，我们经常听到这样的自我批判：“我是一个疑心很重的人，每次都会把关系搞砸”，“我做什么事都会半途而废，是不是没救了”，等等等等。当我们想变好的时候，总是会下意识的先去揪出自己的缺点，再批判它剔除它。但不得不说，这种自我批判式的变好，真的让人很痛苦。那有没有无痛的方法让我们变好呢？我观察了很多来访者的变化，也跟身边很多朋友聊过，发现无痛变好的秘诀在于5个字：部分的自己。
使用“部分”是心理咨询中常用且有效的治疗技术。当我们发现自己身上的某一个问题，很想去解决它，时常常会因为离它太近眼里只能看到它，会误以为我们就是问题本身。而当我们意识到问题虽然存在，但它只是我们的部分时，相当于我们站在一个远一点的位置去看自己，才能看见除了问题之外的部分，看见一个更全面的自己。
那么应该如何操作呢？
第一，不要用问题定义自己，试着去描述问题行为。比如我中考确实是失利了，我最近确实有点丧。
第二，告诉自己，有问题行为的我只是我的一部分。比如：中考失利只是我的一部分，我小学的时候曾经有几次考得也非常好，我现在虽然有点丧，但以前我曾经非常阳光。
第三，寻找和看见自己的其他部分。比如：我也有很多行为是在保护自己，我身上也有喜欢自己的部分。
当你一点一点觉察到自己身上的其他部分，那些过去一直困扰的缺点也不再那么庞大了，会慢慢看见一个更加丰富立体完整的自己。比起自我批判努力想剔除缺点，寻找其他部分的自己，这个过程并没有那么痛苦，而是温柔地接纳的，也可以让人萌生出一股强烈的动力，想努力去发掘自己身上拥有的其他能量和资源。
“无论是好是坏，都只是那个瞬间的你，并不代表你的全部”。这段话非常生动的描述了部分的自己这个概念。不单单是在咨询师眼中，在家人，朋友，伴侣，甚至路人眼中你都不止有一个部分，你也不会被某一个部分所定义，重要的是我们自己是否能察觉到这一点，所以如果你发现自己陷入了严重的自我批判，给自己贴了很多负面的标签，我想分享两个找到其他部分的自己的方法。
第一，可以找朋友，家人，伴侣，任何你信任的亲近的人，从一个旁观者的角度帮你描述你的处境和你的行为。他们了解我们，但又和我们面对的问题有一定的距离，所以可以更清晰的看到其他部分。
第二，也可以试着把那个负面的部分画出来描述一下他叫什么名字，长什么样子经历了什么，他又有什么话想对你说的。
当这个困扰我们的部分呈现在纸上或者变成一只公仔，我们就会发现，虽然它是从我身上出来的，但它不是我的全部，我们每一个人身上都有痛苦的部分，无力的部分想放弃的部分，与此同时我们身上也都有快乐的部分，有力量的部分，坚持到底的部分。想要变好不是批判自己，不是费尽力气去剔除负面的部分，而是允许他们存在把力气留在发掘自己的其他部分上面，希望我们都能允许自己完整也能看见自己的完整。