小腿肥胖分为两种，一种是脂肪型小腿，小腿在放松的状态下，用手捏拽能够轻松拉起肥肉，小腿是软软的，这说明皮下脂肪过多，需要全身减脂来达到瘦腿的目的。还有一种是肌肉型小腿，小腿用手戳是硬邦邦的，把脚尖向上勾起，有很明显的肌肉形状，这种类型的小腿需要减肌，和脂肪型相比更难瘦下去。针对肌肉型小腿尽量就不要进行大消耗的有氧运动了，比如跑步，小腿处于长时间紧绷发力的状态，如果运动后松弛不到位，很容易让肌肉越来越明显，所以锻炼应该以无氧为主。
首先我们要让小腿肌肉充分放松，利用筋膜枪或者泡沫滚轴，每条腿最少十分钟，这个过程是非常重要的，千万不能偷懒，一定要按摩到深层的肌肉，之后再进行拉伸才是有效果的。最简单的方法就是找一个台阶，脚跟着地，脚尖翘起来，感受到小腿后面肌肉被充分拉开，那种感觉很酸爽，每条腿五分钟，每天坚持3-5次的拉伸。还可以用一些瑜伽体位来帮助锻炼，比如下犬式，半神猴式，站立前屈式等等，能够帮助我们很好的恢复足底功能，最大化的拉伸小腿后面的肌肉群。
平时生活中也要把瘦腿融入到每时每刻，站立的时候可以做垫脚站的动作，双腿与肩同宽，脚跟着地，脚尖向上翘起，保持身体笔直，注意膝盖不能超身，坚持一分钟，有时间就做几次，不知不觉小腿就会瘦下来。
还有一个很关键的问题，如果是久坐或者久站的人群，建议穿上压力袜，这样可以有效的预防小腿水肿，美化肌肉的线条，也对瘦小腿起到了很好的辅助作用哦。只要坚持下去，你肯定会达到自己理想的体型的。
想要瘦小腿肌肉，我们可以采用爬楼梯的方式，这是一种比较环保也比较简单快速的减小腿的方法之一。
最近发现小腿很胖，应该如何瘦小腿肌肉？
我们可以采用运动按摩的方式让小腿瘦下去，比如说选择慢跑10分钟，然后进行腿部按摩，由上到下的方法进行循环按摩，这样就可以让小腿的肌肉拉长外观，看起来是非常美观的。但是这个方法需要长期坚持才可以看出效果。
还有一个就是通过手术的方式瘦小腿，名字叫做小腿阻断术。这样的方法是通过切断腿部的几根神经，阻止神经对于腿部营养的攻击，从而使小腿肌肉在一定程度上的萎缩。使得小腿瘦下去这样的方法安全性也是比较高的，见效也比较快。
采用爬楼梯的方法，也可以让小腿肌肉消失
能不坐电梯就尽量不坐电梯，就要走楼梯坐电梯的感觉虽然很舒服，但是却无法消耗我们的腿部脂肪，可走楼梯就不一样了，为了减少腿上面的肌肉就不要再去坐电梯了。多爬上几层楼梯就可以消耗我们的腿部脂肪，也可以使我们小腿上的肌肉逐渐消失。就算是没有办法消失，也不会在一定时间内增长。
采用慢跑的方式，也可以使我们的小腿肌肉消失
甚至慢跑可以减少我们的腿部脂肪，当然在运动过程中速度不要太快，也可以换上一双运动鞋，这样可以保护我们的脚步组织。但也要注意一个问题，速度不要太快，在跑步的时候一定要坚持15分钟左右，只要坚持下来不仅可以瘦小腿，也可以在一定的时间内减掉肚子上的脂肪，这样身材会更好。这几种瘦小腿的方式都是非常简单的，你愿意采用哪种瘦腿方式？
本回答被网友采纳- 小腿肌肉比较多的人群，可以通过跑步、骑自行车等有氧运动的方式来促进腿部脂肪的消耗，以免脂肪在腿部堆积。平时可以用手捏住小腿的肌肉，从上往下进行按摩，能够促进局部的血液循环，也能够达到瘦小腿肌肉的目的。