请问怎么减脂最快

Question

如题所述

Answer 1

减脂我们应该追求的是如何健康的瘦下来，而不仅仅是快速的瘦下来，以下是我的一些建议：

1. 设置一个合理的减肥目标：首先为自己设定一个切实可行的减肥目标，避免过高或过低的期望，尽量选择健康、适当的减重速度，一般建议每周减重0.5-1公斤。

2. 健康饮食：均衡营养，多吃蔬菜、水果、全谷类、 粗粮、瘦肉、鱼、豆类等食物，减少油腻、高热量、高糖、高盐的食物摄入。

3. 控制热量摄入：减肥过程中要控制每天的总热量摄入，要根据自己的年龄、性别、体重计算出每天所需的热量，并适当减少某一餐的热量摄入。建议在医生或营养师的指导下进行。

4. 规律的餐饮习惯：保持每天规律的三餐，尽量减少零食的摄入。在保证营养摄入的基础上，适当减少餐量，避免过饱。

5. 增加锻炼：增加运动量，选择适合自己的运动方式如：快走、慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈等，每周至少进行3-5次，每次至少持续30分钟。

6. 充足的睡眠：保证每晚7-8小时的睡眠时间，有助于身体新陈代谢。

7. 保持良好心态：调整心态，学会减压，保持乐观，也是健康减肥的一部分。

                                   

                                   

Answer 2

一般不建议过分追求快速减脂。人体存在自我调节能力，是一个相对稳定的系统，若是过于快速的减脂，可能会对人体健康造成不良影响。减脂应当循序渐进，可以通过饮食与运动相结合的方式进行减脂。
一、饮食：1、增加低热量食物摄入：如燕麦，不仅热量低，还含有多种营养物质以及膳食纤维；胡萝卜，含有丰富的维生素和膳食纤维，可以对促进人体代谢有所帮助；洋葱中的前列腺素A还对降低胆固醇有一定作用。低热量食物有助于减脂，还可以在一定程度上预防高血脂；
2、增加高蛋白食物摄入：如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾仁等，可以产生较强饱腹感，以减少其他食物的摄入量，达到减脂的目的。
二、运动：1、有氧运动：没有运动习惯的人群，可以先从较低强度的运动，比如太极拳开始，逐渐过渡到慢跑、游泳、自行车等中等强度运动中。并且建议将运动时间保持在30分钟以上，可以达到较好的减脂效果；
2、无氧运动：在没有运动器械的条件下，可以在专业人士指导下进行深蹲、卷腹、平板支撑等无氧运动，帮助人体消耗能量。若长期坚持，对人体基础代谢能力的提高、减脂等均有所帮助。
但需要注意的是，由于运动减肥可能会造成肌肉含量的上升，因此在前期可能会出现体重短期升高的现象。通常一段时间后体重会下降，因此可不必过于担心。而针对肥胖人群，减脂可以增强体质，让身体恢复到较为健康的状态。但若体重处于正常范围，也不必过于追求减脂，健康的身体更为重要。本回答被网友采纳