有哪些适合小孩子吃的健康饮食推荐？

Question

如题所述

Answer 1

有哪些适合小孩子吃的健康饮食推荐？儿童健康饮食推荐以下几种：

1、鱼肉中一般都会含有很多促进孩子智力发育的物质，多给孩子吃一些鱼，可以促进孩子脑力的发育。

2、蔬菜可以为小孩子提供各种维生素、植物纤维、叶酸等丰富的营养物质，因此爸爸妈妈一定要给小孩子多吃蔬菜。

3、粗粮中含有很多的膳食纤维，它能清理体内废物，通肠化气，让体内的食物残渣尽快排出体外。

家长在为小孩子准备饮食的时候，一定要多考虑一些粗粮，让小孩子在正常的饮食中补充身体需要的，保证身体健康。

Answer 2

清淡为主：夏季是很热的一个季节，大人都难以承受，更何况是小孩子呢？对于难有食欲的宝宝，家长们要选择蔬菜以及水果，当然还有一些比较清淡的食物作为孩子的主要餐点为好，避免宝宝难受。注意：相对其他的季节，宝宝流失的营养会相对比较多，那么为了能够保证孩子身体营养物质足够，必要的蛋白质以及各种微量元素要及时补充，像牛奶、鸡蛋等都是不错的。
　　2、科学喝白开水：夏季宝宝比较适合的喝水，不是喝哪些所谓的果汁、饮料等。当然喝水也很讲究，不是一味的喝水就对孩子好的。像宝宝要喝水的时候，要少量多次来喝水，否则多次又大量喝水、或者等到渴了才喝水是影响到孩子的消化功能，建议家长不要这样做。如果宝宝是在想要喝果汁的话，那就选择一些不错维生素的水果，少量喝也是可以的。

　　3、吃现煮食物：气温高，食物就容易腐败，孩子的食物要保证新鲜的才比较健康。大家要知道，一旦食物在高温下存储，那么就难免出现变质的情况，这样再拿来给孩子吃的话，其实是非常不健康的做法，尽量要吃的时候再煮，这样比较好。如果是一项可以冰冻冷藏的食物，那么也最好加热下给孩子食用，毕竟冷冻的食物会对孩子脆弱的肠胃带来极大的刺激。
　　4、不狂吃水果：虽然上面建议宝宝在夏季多吃些蔬菜和水果，但也要谨记的是，水果不可多吃，任何食物对于宝宝而言都要适量，过多易导致肠胃不适，这可不是家长想要看到的。而且也容易导致营养不均衡，建议家长要和其他的食物一起搭配来食用，这样才能更好保证宝宝夏季健康成长

Answer 3

父母应了解孩子到底应吃什么，吃多少。孩子的性别不同、年龄不同、活动量不同，其所需要的总热量也不同，需要个体化饮食方案，避免过多或多少。

家长要重视幼儿饮食习惯的培养，让孩子逐步养成良好的饮食习惯，定时、定量有规律的进餐。两主餐之间可以进食奶类、水果，睡前也可以加餐。尽量避免甜食及饮料，以及较不健康的零食。

丰富的蔬菜、水果对宝宝健康是有利的。每天宝宝摄入蔬菜和水果的量在150克左右。避免食用韭菜、芹菜等含纤维素较多不容易消化的蔬菜，可以选择嫩叶菜，比如菠菜叶、青菜叶、西红柿等营养价值较高的深色或绿色蔬菜，同时要做到多样性。

每天蛋类、鱼虾、瘦禽畜肉总量加起来在100克左右即可。肉与菜一起做成饺子馅，给宝宝包饺子，可以兼顾健康与美味。

Answer 4

适合小孩子吃的健康饮食，把握两个特征，一是好消化，二是营养丰富全面。所以推荐小孩子吃：比如说每天早晨可以给孩子煮一个鸡蛋，然后给孩子喝一杯牛奶，或者可以给孩子熬些小米山药粥，鸡蛋羹。午餐可以给宝宝做米饭，用西兰花炒瘦肉，西红柿炒鸡蛋，紫菜虾仁汤，晚餐可以给孩子做些容易消化的食物，比如说面条，小馄饨。小孩子的饮食，尽量做到饮食品种多样化，营养均衡化。另外要控制小孩子的饮食规律，少量多餐。

Answer 5

专注于健康和整体食品

尽管有但当他们分别住在两个独立的房屋中时，很难追踪孩子所摄入的每种卡路里。期望许多同父母就进入孩子嘴里的一切进行如此详细的交流是不现实的。

但是，如果双方父母都致力于健康，全食是每顿饭和零食的第一选择，那么让他们的孩子保持全面饮食就更加容易，而无需保持共享的饮食日记。

一个例外是，孩子特别挑食。对于那些最后悔提到绿色的孩子来说，对于父母来说，确保他们每天摄入建议量的必需维生素和矿物质更为重要。在这种情况下，父母拥有一份可以帮助他们记录孩子一天的食物摄入量，这对父母很有帮助。他们还可以使用该杂志分享不同的成功率。

致力于无媒体用餐

无意识的零食和饮食是不容易打破的习惯，因此，最好的是，父母双方可以在孩子开始行为之前就避免这种行为。最简单的起点是承诺一起食用无媒体餐。没有电视或电话来分散注意力，父母和孩子都会更加注意身体上的饥饿感，这有助于防止暴饮暴食。

无媒体用餐的另一个好处是，父母和孩子也能够更好地专注于彼此！

计划外出就餐

午餐时间，特别是当孩子长大并且有学校食堂可供选择时，可能是儿童食物选择不当的雷区。他们获得甜食的冲动不会总是被克服，但是如果父母不断为孩子提供有关健康食物选择的教育和积极支持，那没关系。

对于有能力的父母，盒装午餐将有助于防止孩子们白天的进餐时间过长。但是，如果不能打包午餐，父母仍然可以教育孩子从学校午餐菜单中选择健康的选择。