什么方法减肥最有效？我的小腿粗，大腿也粗，这种体型要怎么办呢？求问！

Question

小腿粗什么方法减肥最有效？我也不敢跑步怕会跑出肌肉腿，过去减肥只能不吃主食，有时候周末两天在家为了减肥也属于断食状态，但都是胖一会儿瘦一会儿

Answer 1

什|么|方|法减|肥最|有|效？|

其实减/肥并不是那么难，主要是要有毅力，我最早减肥是坚持每天做做简单运动，不吃夜宵，一天3餐准时吃，不会吃的特别饱，刚好就可以了，吃完不要马上坐着，稍微走走，不仅有利于胃消化也有利于肠胃吸收。平时注意喝水，保证水分的充足。当然这个是一个需要毅力的过程。

之前我也是 一度肥胖，可怕的是还患上了抑郁症。所以我决心减肥。 我的瘦|身方.法 是向 我表/.姐\讨教的 ， 在下.面的截.图/里..  点击 查/看大|图就看到了，。

希望对你有帮助吧   。 平时你也要注意饮食规律，作息正常。

Answer 2

跟大部分人的减肥思想一样，我心中什么方法减肥最有效的排序是运动跟均衡饮食。在运动方面我建议你把跑步当做热身，每天慢跑大概二十分钟全身微热即可，然后做以下训练。
第一侧抬腿可以消大腿内、外侧，消侧腰。侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。右腿尽可能的轻轻上抬到可以忍受的最高 处，上抬后停约两秒，再慢慢放下右腿到刚才右腿要开始上抬的位置。右腿放下的时侯，不要去黏着左腿喔，这样右腿才是真会是真的有出到力。不要嫌弃这动作重复单调，如果真的要探究什么方法减肥最有效那就是重复坚持做同一件事情，只要坚持就能看到希望。
第二上抬腿消大腿外、后、前侧。尽可能上半身和下半身垂直坐地，开始慢慢的直直的上抬左脚后放下，再上抬右脚。会发现大腿前、后还有侧边整个都有出力到。这个动作看起来超简单，做起来不是这么回事，但动作一定要慢，两腿各二十下。
第三内侧上抬腿消大腿内、外侧。侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。右脚轻轻的上抬后，停约两秒，再慢慢的放下到刚才一开始的位置。一只腿二十组。 二十组后，会感觉大腿内侧非常之明显的变酸。大腿内侧是平常很少运动到的位置，这个动作真的消大腿内侧有效。
以上运动是全力消除脂肪的直接方式，除此之外还有间接版本的什么方法减肥最有效，那就是同过多吃低热量的时候以及能消脂的食物。比如多吃香蕉，香蕉含有丰富的钾，脂肪，纳的含量相对比较低，这种食物是最符合双腿的营养需求了，多吃有助于瘦腿。西瓜含有丰富的钾，而且还有利尿的功能，有助于排除身体的水份，对于帮助瘦腿也是很有成效的。

Answer 3

其实消灭脂肪还是有方法的。
方法1：运动减肥
运动减肥非常考验意志力，首先肥胖人士应先锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，如参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。而步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧，但是运动减肥一定要坚持哦，否则很快就会反弹。
方法2：食疗减肥
食疗减肥也需要持之以恒，从每天控制食物量到控制热量摄入都要严格执行，当然在减肥过程中也摄入适当的营养蛋白。
方法3：吸脂减肥
吸脂减肥很多人都听说过但是对他的了解并不全面。到目前为止吸脂减肥的技术已经比较成熟，在抽脂的部位切开约0.5到1.0厘米的伤口，然后将导管直接插入脂肪堆积的底层，再利用真空压缩机把多余的脂肪抽出，由于人体在18岁后脂肪是恒定数量，因此吸脂减肥不容易反弹，而且能改善健康，提高人的生命质量。

Answer 4

也用过好多方法了要说什么方法减肥最有效肯定是amywish跟抹的红辣椒素了，瘦腿真的超级管用，而且吃了不会感觉头晕拉肚子，最先是脸变小然后腿上肉开始变少，我自己对这两个减肥的绝对信任，一天吃两次就行了，我有时候还会跟朋友去野外爬山，减肥完人精神也好了，各种大赞！本回答被提问者采纳

Answer 5

什么方法减肥最有效第一个想起来就是节食，不过好多人节食就是一点饭都不吃，这样真心吃不消，会营养不良，平时多跑跑步吧亲！