第1个回答 2015-08-27
晚上睡不着最重要的是保持规律地睡眠习惯，调节好生物钟，白天可以适当进行运动，睡前不要吃东西，晚餐最好吃素食。具体有以下操作方法可供参考：
1.适时睡觉觉
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半．这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，有利于人体转入慢波睡眠。
2.顺应生物钟
人的体温波动对生物钟的节律有着很大的影响，体温下降容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，养成习惯之后，就会按时入睡。
3.适睡眠环境
睡觉应该有—个合适的环境，通风是卧室的一个重要条件，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。一张舒适的床一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉，此外卧室内应该保持安静，睡觉时要关灯，防止人工光源让人躁动不安、情绪不宁。
4.调整睡姿
正确的睡眠姿势一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，不要蒙头、蒙被子睡觉。右侧位睡眠有助于安睡。睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，这样会压迫心肺、阻碍呼吸。仰卧不是理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。俯卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难，也是不正确的唾姿。向左而卧也不是好睡姿，因为压着左心室活动对血液循环不太好。向右侧卧、身体轻微弯曲理论上是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。
5.注意饮食
咖啡、可乐、浓茶等食品或饮料，会使深度睡眠受到不良的影响。所以睡前不要吃太饱，晚餐七八成饱即可，晚上不要饮用浓茶、咖啡等饮料，以免精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
6.眨眼催眠法
上床后采取仰卧姿势，眼睛盯着天花板，尽量往头后看，随即反复开闭眼睑，甚至眼皮酸累。形成眼肌疲劳状态，眼睛就会自然闭合，安然入睡。长期坚持，还可预防老年人眼睑下垂。
7.睡前梳头
头部穴位较多通过梳理，可起到按摩、刺激作用、能平肝息风、开窍守神、止痛明目等。睡前，女性朋友可用双手指梳到头皮发红、发热．可疏通头部血流，改善大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，睡得更香甜。
第2个回答 推荐于2016-12-02
病情分析:
很多原因会导致失眠,失眠也会引起很多疾病,建议你采用中医中药辨证治疗,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好
意见建议:
失眠的自我调节方法:
1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免.
4.睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.
5.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.本回答被提问者和网友采纳