体质偏弱，怎么合理的健身，跑步、俯卧撑、仰卧起坐比较简单的！

Question

本人男，高173CM 体型偏瘦、体质偏弱，想要跑步、俯卧撑、仰卧起坐健身的话，怎么才合理。
如果想早上跑步，每天跑多少米合适。到晚上下班回家接着做俯卧撑、仰卧起坐合适吗？需要做多少，或者多长时间。怎么搭配

Answer 1

我帮你重新安排下。早上跑步不如晚上跑，因为早上人体的血液粘稠度高，跑步反而影响健康。这样就安排的晚上下班回家吃饭前花40分钟左右时间练练，或者吃完饭后两小时练，锻炼完半小时吃几个鸡蛋配牛奶或豆浆，两个月就有比较明显的改变了。

1、俯卧撑：主要刺激胸肌+肱三头肌+前锯肌

上胸：双脚垫高用肩平行，双手略宽于肩，标准执行力竭为一组，1-3组（慢慢增加）
下胸：双手垫高20cm，宽于肩1.5倍，力竭一组，1-3组
厚度：等肩俯卧撑，力竭一组，1-3组

2、腹肌：
这个比较简单，网上搜索“8分钟腹肌锻炼”的视频，有3种难度，从1开始

3、腿部：
这个也简单，蹲起这个动作就能解决了。双脚于肩同宽，后跟垫双拖鞋就开始吧，力竭为一组或者个数自己定，3组。

如果，你的时间不允许那么这样练，这也是我平常时间不充足锻炼的方式：

X次深蹲+X次俯卧撑为一组，休息30秒-1分钟后继续循环3-5组，之后练习一套腹肌即可

以上锻炼需隔天练习，比如休息一天让肌肉得到生长，休息的那天你可以去慢跑。

跑步，不能按距离来定，得按时间计算。你不是减肥，身上的脂肪不多那么每次慢跑30-40分钟即可。

Answer 2

视情况每天先开始慢跑1公里或3公里。先跑3个月改变体质。

俯卧撑练胸肌，仰卧起坐练腹肌的。