一连几十天的居家隔离,天天躺在床上除了容易长膘发胖,还会导致腰酸背痛、损伤气血、弱化筋骨,久而久之,则容易精神萎靡、免疫力低下。
运动器材的话有以下几个推荐:
1.跑步机,它可以说是最流行和最具成本效益的家庭有氧训练设备,它也是最符合人体工程学的机器,并且操作最简单。只要按下面板上的按钮,就可以直接开始运行并自由调节速度。即使您只是快走,这也是一项非常消耗体力的运动。但是,真心地建议不要在跑步时看电视,把注意力放在跑步上,这样可以提高训练效果,并且不容易受伤。
2.椭圆机和交叉训练机可以说是一个综合版本,将风扇车的上肢和登山机的下肢训练结合在一起。该机器的最大优点是它对身体的影响很小,您可以训练并且不必担心受伤。市场上这两种类型的机器很多,它们相对较低的训练强度使它们适合锻炼身材。
3.动感单车是一种以骑车方式进行有氧运动训练的设备。它看起来像一辆自行车,并使用制动器和其他结构来增加阻力并增强训练效果。它是一种非常理想的家庭有氧训练设备。它易于使用,占用空间很小。与带有训练平台的自行车相比,动感单车可能只需要一半的空间。
4.瑜伽球,这个比较适合女性锻炼,有助于锻炼身体柔韧性,拉筋和减肥都很实用
5.泡沫轴,这个很适合运动完之后来使用,按摩肌肉是真的好用,十分酸爽,并且也是运动之后必须用的器材,否则很容易造成肌肉劳损。
6.瑜伽垫,这个很适合做一些俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等等,当你不想去床上沙发上,但地板砖又很凉时,瑜伽垫就可以满足需求了,而且也可以做一些垫上拉伸的动作。