腰粗是肥胖中较为明显的一个特征，常说的水桶腰或者是大腹便便都是对腰部的粗细的一个形容。对于腰粗是减肥群体特别关注的一个部位，因为这个位置是最容易显现整个人的身材情况的，腰粗容易在视觉上人觉得不协调，而且严重影响一个人的整体形象。腰粗肚子大就是我们经常说的苹果型的身材，尤其是女性朋友比较常见，而且生过小孩的女性朋友没有恢复好的话，最容易形成这种身材。造成腰粗的主要因素就腰部这个部位是脂肪最容易囤积的，而且不易被消耗的，避免自己腰粗的方法就是要经常锻炼腰部，还要保持身体的健康。
腰粗常见的因素有紧张压力，因为长时间进行工作，而且经常处于紧张和高压力状态，饮食不规律，而且缺乏运动，导致身体的新陈代谢变慢，就会影响到自己的器官的正常运转，从而引起脂肪堆积，造成腰粗的现象；便秘代谢差，由于脂肪好于囤积在人体的腹部，所以如果膳食纤维摄入量不够，就会容易造成便秘代谢，脂肪无法消耗就会导致腰粗；还有就是遗传性因素，如果是直系亲属有肥胖或者腰粗的现象，就可能是遗传了自己父母的肥胖和腰粗。
避免自己腰粗的方法就是要加强运动，尤其是腰部的运动，可以转呼啦圈或者有针对性的腰部减肥运动可以保持腰部的纤细；避免自己腰粗的方法还要做到实时的做到自我清肠，只有我们肠道的垃圾或者是脂肪排出体外之后，才能防止小腹凸起和腰粗；保证充足的睡眠时间，健康专家指出，不规律的睡眠时间也是导致肥胖的因素之一，所以保持充足的睡眠可以一定程度上避免自己腰粗；多喝水可以让我们的身体新陈代谢加快，增减肠道的润肠能力，减少脂肪的囤积，有利于避免粗腰。
避免粗腰的方法是特别多的，只是看个人是否可以坚持，而且在保持自己腰部纤细的同时还要拒绝一些不良习惯，拒绝喝冰镇的饮料，因为冷饮会伤害我们的五脏六腑，寒气会让脂肪堆积在我们的脏器中，还要拒绝半夜吃东西，尤其是有吃宵夜习惯的朋友，如果想要避免自己腰粗，就要拒绝半夜宵夜的习惯。