试试这么搭配减肥餐，长期便秘可以将高纤维的粗粮作为主食。
2捧蔬菜，多样化选择，可以选择3种或以上不同颜色的蔬菜，记得：土豆、莲藕、山药不算蔬菜哦。
1个手掌的蛋白质，好的蛋白质来源包括瘦肉，去皮鸡肉、鱼、虾、鸡蛋，豆类或豆腐，记得：留意烹饪方法哦！
1个拳头低GI碳水化合物
把白米饭：换成黑米、红米、野米、藜麦等；
把白面条：换成荞麦面、绿豆面、意大利面等；
把土豆：换成玉米、南瓜、豌豆、鹰嘴豆、芸豆等。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-12-12
要想合理的减肥，吃饭应该遵循以下八项原则：
1、少吃勤吃：每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。
2、吃主餐前喝汤：在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。
3、多食用全麦面包：它的饱腹速度是其它面包的5.5倍。
4、吃足量的肉：专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。
5、吃胡萝卜：爱尔兰研究者指出，生胡萝卜抵抗饥饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。
6、多吃蔬菜：以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性，其卡路里摄入量比其他人少12%，而且无需节食。
7、多吃鱼：根据澳大利亚医生苏珊娜·霍尔特的调查，食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。
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第2个回答 2019-10-15
每天把热量控制在1200卡左右，三顿饭都要吃，主食也要吃，不吃人就会缺营养，但量要控制好，主食的热量都很高，可以用红薯，玉米，南瓜代替一部分主食，热量比米面低，纤维还高，促进排出体内垃圾，肉类要吃瘦肉或者是鱼肉鸡肉，热量相对较低，口感也不错，蔬菜和水果挑选热量低的种类换着样吃，可以把水果放在早餐，肉类放在午餐，晚饭可以喝蔬菜汤，比较容易饱，热量还低。
第3个回答 2019-10-15
早餐：咸面包2份2片（对应面粉50克），鸡蛋1份1颗，纯牛奶1.5份1包，蚝油生菜（生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许）。
午餐：杂粮馒头3份120克（对应面粉75克），蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉丝汤（大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克）。
加餐：红富士苹果1份216克，核桃0.5份7克。
晚餐：汤面3份225克（对应面粉75克），白灼西兰花（西兰花0.3份75克、橄榄油1份10克），蒸带鱼（带鱼1份71克、蒸鱼豉油少许）。
午餐：杂粮馒头3份120克（对应面粉75克），蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉丝汤（大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克）。
加餐：红富士苹果1份216克，核桃0.5份7克。
晚餐：汤面3份225克（对应面粉75克），白灼西兰花（西兰花0.3份75克、橄榄油1份10克），蒸带鱼（带鱼1份71克、蒸鱼豉油少许）。
第4个回答 2019-10-15
多次蔬菜，
早餐可以一杯牛奶，一个鸡蛋，一根香蕉
中餐可以清炒西蓝花或者芦笋，搭配一块鸡胸肉，南瓜或者粗粮作为主食
晚餐吃蔬菜沙拉或者吃苹果
早餐可以一杯牛奶，一个鸡蛋，一根香蕉
中餐可以清炒西蓝花或者芦笋，搭配一块鸡胸肉，南瓜或者粗粮作为主食
晚餐吃蔬菜沙拉或者吃苹果
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