小基数体重怎样就可以通过饮食减到九十斤？

Question

如题所述

Answer 1

引言：小基数和大基数通常在减肥人群当中听到，当体重超过标准体重20斤以上，就被称为大基数，如果超过标准体重在10斤以内，就被称为小基数。越来越多的人都是小基数型肥胖，那么对于小基数的人减肥，除了大量的运动，还可以在饮食上做出哪些调整呢？

一、不要放弃主食

许多人在减肥的时候都会有一个错误的理念，那就是认为不吃主食就会瘦，但其实这样是非常不健康的。可以把主食换成粗粮，因为主食里面的糖分有利于我们的血糖稳定。而粗粮里面的糖分又比米饭和面食少很多，不会让主食里面多余的糖分有合成脂肪的机会。

二、改变烹饪方式

小基数减肥一定要注意平时的饮食清淡，注意烹饪的时候少糖，少盐，少油。最好多采取煮和蒸的烹饪方式，这样不仅没有使食物中的营养流失，而且不会增加食物的热量，因为如果采用高热量，高盐的油炸或者是炒的烹饪方式，就会让减肥的人摄入额外的热量，这是非常不划算的。

三、饮食注意少餐多次

许多减肥的人都有一个错误的看法，就是认为觉得一天吃一顿就是减肥的方法，其实如果一顿吃的很多，还不如把食物分成少餐多份在不同的时间段来吃。同时还要注意对水果和蔬菜的摄入，可以选择低糖分的水果，比如圣女果和黄瓜，是减肥人士的首选。下面提供一个小基数减肥的食谱，比如早餐我们可以吃一个水煮蛋，一片面包和一杯黑咖啡。午餐的时候，主食可以采用杂粮米饭，肉类要选择低脂的鸡胸肉或者是鱼肉，蔬菜可以选择西兰花和菠菜。菜类可以水煮，热量更低，如果认为水煮菜的味道太过于清淡，可以搭配上油醋汁一起吃。

最后希望各位小基数的姐妹们都能瘦到90斤以下或者是瘦到自己满意的程度，能够在夏天美美的穿自己想穿的衣服。

Answer 2

这个时候应该控制饮食，一定要减少碳水化合物的摄入量，可以多吃粗粮，比如说南瓜，小米，大米，薏米，紫薯，要多吃新鲜的蔬菜和水果，不要吃油炸食品，不要吃辛辣的食物，平时要多喝水之后也应该配合运动。

Answer 3

应该通过清淡的饮食来减肥，也要注重不要吃一些含糖量过高的食物，要控制糖分的摄入。也要多吃水果蔬菜。要控制一日三餐的用量，这样就有希望减到90斤。

Answer 4

平时一定要多吃一些新鲜的水果蔬菜，一定要注意自己的饮食习惯，不要吃油腻的食物，不要吃辛辣刺激的食物。