第1个回答 2020-12-01
一、觉察
原生家庭带来的创伤,最令你难受的不是伤口本身的痛楚,难受的是你找不到那个伤口,一切别扭极了。
所有的不幸都有一个共同点:不知道究竟哪里出了问题,我感觉痛苦极了,但我不知道为什么会这样。比如说一对夫妻他们总是吵架,他们知道因为吵架他们不幸福,因为一些事情意见不同,但根源是什么呢,他们不知道。他们感觉莫名其妙,他们除了争吵别无他法,而争吵只会加剧不幸。
所以,首先你要察觉到“看不见的创伤”。当你们总是在争吵时,你要找到你们争吵次数最多的那个点,你要找到让你很容易感到愤怒的那件事,然后想想自己为什么会因为这件事如此愤怒,对方戳痛你的点究竟是什么。
当你感到不幸福、感到痛苦时,不要仅仅沉溺于情绪之中,学会察觉深层次原因。
二、接纳
接纳就是敢于正视并接受“创伤”的存在,接受自己是一个受伤的人,而不是血流不止还要逞英雄上阵杀敌,最后只会血流而亡。
当你接受了自己的脆弱,你才能够变坚强,当你变坚强后你才能拥有面对苦难伤痛的能力。因为只有接纳了已受伤的事实,才能够更好地进行治疗。
你要学着理直气壮一点,告诉自己:我就是一个对外表不自信的人,那又怎样呢。比起自以为穿着世界上最好看的新衣服,实际上却光屁股的皇帝,我至少是那个诚实的小孩。
我们敢于正视自己的不完美是一种勇气,绝大多数人都有来自原生家庭的创伤,这是一件很正常的事情,学会接纳。
需要注意的是,你要去接纳的是你在意的、造成你创伤的那件事,你不够自信的那部分,而不是告诉自己我就是一个不好的人,你只是有一些不够自信的地方。
三、面对
当你看到创伤并且接纳这个伤痕累累的自己时,问题就没那么严重了,因为你已经找到了具体的问题。那接下来你就可以一步步地淡化问题甚至解决问题。
具体方法如下:
1.当察觉到自己的情绪或行为是由“创伤”引发时,有意识地制止自己的情绪或行为,及时喊“停”,告诉自己如果继续下去很可能伤害自己或他人,这不是你想看到的结果。并且给予自己心理暗示:我足够好,没那么容易被戳痛。
2.及时阻止情绪爆发并不意味着把气憋回心里,一定要将情绪释放出去。可以连续做几次深呼吸,让身体放松下来,这个时候情绪也会渐渐消失。或者马上回房间将自己关起来用力砸枕头,把情绪发泄出去。
3.当成功制止自己的情绪和行为爆发后进行自我肯定,加强自信,告诉自己我可以做到,我可以变得更好,我正在慢慢变好。并且通过其他方式建立自信,增加自我价值感。一个人越自信,被中伤的可能性就越小。
原生家庭无法改变,创伤已经存在,但身而为人,我们始终拥有扭转自己命运的机会。原生家庭不是自己不够好的借口,因为你真的可以变得更好,并且创建一个更好的原生家庭。本回答被网友采纳