01、可以进行有氧运动
老年人如果想要运动的话，那么可以优先考虑有氧运动，平时可以适当的散步、慢跑、游泳，或者也可以骑一骑自行车，这些其实都是属于有氧运动的范畴。老年人经常做一些有氧运动，可以有效的刺激心脏扩张，并且能够提高心脏的供血能力以及供养能力。除了这些以外，适当的做一些有氧运动，也能够降低心脏疾病的发生风险，对老年人的身体是有一定好处的。
02、需要注意一下运动的时间
虽然适当的运动对老年人来说是有好处的，但是必须要注意一下运动的时间。因为老年人年龄已经非常大了，如果运动过量的话，不但不能起到锻炼身体的作用，反而还会适得其反，对身体造成一定性的伤害。一般老年人每周可以坚持3~5次的有氧运动，每次运动的时间应在30分钟以上，60分钟以下。如果每次运动的时间太长，那么就会加重心脏的负担。另外老年人应尽量避免在早上气温比较低的时候去做运动，因为这个时候做运动会对心脑血管产生一定的压力，最终导致心脏压力变大，血压变高，心跳的速度会加快。
03、在运动之前需要做好准备活动
老年人在运动之前一定要做好热身活动，在做完热身准备动作之后后可以提高机体大脑皮层的兴奋度，同时在做完热身运动之后，还可以促进毛细血管的扩张，能够有效的提高身体肌肉的力量和弹性。在做完运动之后，可以让自己的肌肉放松一下，防止出现酸痛感。如果自己的肌肉已经有了酸痛感，那么可以对酸痛处进行简单的按摩，这样可以缓解肌肉的疲劳感和酸痛感，或者可以用温水冲泡一下。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-07-11
我认为老年人合理的运动就是早睡早起，注意饮食。对于老年人来说，作息规律比多动要重要的多。为老年人的体质下降了，运动的范围也减少了，基本上也就只能散步或者是打一些太极拳的。平缓的运动才能起到锻炼的作用，如果是其他剧烈的运动都会造成损伤。
第2个回答 2022-07-11
对于年龄大的老人，过度运动显然不是一个好主意。想要做到合理运动，老人必须根据自己的身体情况做出安排，保持自身机体的健康安全。
第3个回答 2022-07-11
新加坡，健身教练，这样的做法是不正确的，老年人，应该根据自身的身体状况来选择合适的，运动瑜伽运动可能不太适合老人，
相似回答