1.不难，定一个目标。一天和一个人说话。两天和两个人说话，三天和三个人说话。以此类推。回归社会是迟早的事。
2.有理想是好的也要切合实际找些简单工作吧如果找不到就向街道居委会求助看看他们能给你什么简单点的工作，如果实在摘不到就继续呆一会儿当然也可以读书以后方便找工作。
3.家里蹲回归社会不难，必须放下自尊，勇敢地走出来，做好吃苦的准备，凡事要学勤快点，就能在社会里站住脚根。
4.本科没毕业不知道你怎么想的，再差的人顶多延期一年毕业而已，我身边的同学大学都是混日子的，考试经常挂科，每学期都重修，重修的科目还不止一科，这样的人都能毕业，说明你并不认同学历这一块，现在找工作很多企业都看重学历，尤其是看重学校，本科里面有一本二本，一本里面又有重本，还有985和211。现在你要为当初的行为付出代价了，既然你不爱学习，那你应该爱工作才对，你两个都不爱，说明你是一个极其懒惰的人，在家能待五年你也是牛逼。也不知道这五年你怎么过来的，父母不叫你出去工作吗？我一年没工作都被父母骂的差点得了抑郁症，每天说我都觉得烦，好在我是一个有自己想法的人，有个人规划，所以我挺过来了。
言归正传吧，对于你这个情况，首先就是正视自己的出镜，因为你没有什么学历，但好歹你也是上过大学的，还有点文化水平，出去干活一般也能胜任，只要不是很难的工作都是可以做的。因为你长期没有跟社会接触，所以你已经跟社会脱节了，一个人连续三年不工作的时候就已经不想工作了，所以你现在需要去融入社会。目前你的心理是有问题了，就是社交恐惧症，你需要重新跟社会接触，比如去做交朋友，可以先跟你身边能够接触的人接触起来，多跟别人说话，聊天，慢慢的打开自己的社交圈，拜托与人交流的恐惧，这是第一步，这是最重要的一步。第二步就是去找一份工作，这份工作越简单越好，可以直接上手的，或者别人教一下就会的，扫地的工作都行，送外卖也可以，这个时候最关键的就是别去害怕任何工作上的事情，你就把自己当做是一张白纸，做错了也没有关系，大不了被领导屌一下就好了，屌你的过程对你来说也是一种学习，你听领导的话进行改正就行了，一定要多付出，有不懂的地方一定要问别人，不要不懂了也不问，也不要因为害怕做不好工作就退缩，很多事情都是在犯错中成长的，只要错了能改就行，这样你会越来越进步。第三步就是平时多学习，没事看看书，提高自己的学时，看什么书都行，小说除外，最好是先从自己所做的工作开始看，因为不仅能提高知识，还能让你了解工作上的业务。
最后总结一下吧，首先就是尝试与别人交流，跟父母也行，身边的朋友也行。其次就是找一份简单的工作，只要有人肯收你，那肯定是觉得你能做这份工作的，做的时候别害怕出错或者别害怕不会做。工作就是接触社会最快的方式。第三就是静下心来看看书，除了小说其他都能看，看书的目的一方面是为了提高知识，另一方面是为了跟别人交流的时候你能插上话，不然你什么都不会怎么交流？该说的都在里面了，如果你能按照我说的去做，你肯定能自救，这个东西谁也救不了你，你只能自救，通过听别人的话一步一步慢慢去改变，我相信用不了一年，你肯定能适应社会。你年纪也不小了，也该谈恋爱结婚了，但是不着急，心中先有个喜欢的人，然后要想着如何追到她，这个过程会让你受到一些打击，但是却是能激发你努力的一个过程。就这样吧，祝你早日过上你想要的生活。
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