一、清除
就是清除所有与忘记人一起共同拥有过的、记载美好回忆的信物。两个人在平时的相处或者交往过程中，可能在一起拍过照片、拍过录像、写过信、写过日记等等。这些双方共同见证过的信物曾经给自己带来过美好的回忆，但现在却成了不能触摸不想触摸的“伤心地”。为了彻底忘记对方，就要把这些所有与其有关的信物都要彻底清除出去，彻底销毁。
二、删除
就是删除所有与忘记人的有关联的有效联系方式。删除要忘记人的电话号码、微信、QQ等所有与其有关、能够与其联系的有效信息。从此以后，大路朝天各走一边。你走你的阳光道，我走我的独木桥。
三、不恨
就是对要忘记这个人，已经没有了怨恨没有了愤恨，一切都很平淡。茫茫人海中，两个人能够相识以至于相恋，本身就是一种难得的缘分。现在因为各种各样的原因两个人分开了，不能一起共事了，不能一起相处了，说明缘分结束了。无论你们彼此之间的感情有多深，无论你有多么的不忍和不甘，过去的已经过去。面对一个渐渐远去的背影，面对一段即将消失的记忆，爱与恨已经失去了应有的意义。就把曾经的美好当做一段美好的回忆，就把相处的过程当做一段不可错过的人生经历。不恨才能使你心态平和，不恨才能使你越来越强大，不恨才能使你越来越成熟。
四、不想
就是不想与忘记人的所有生活片段和记忆。所说的不想是带有主观意志的。其实在平时的工作和生活中，偶尔也会想起与忘记人一起工作生活过的点点滴滴。每当这时候，就要提醒自己：过去的就让它过去吧，该走的留不住，该来的挡不住，也许在不远的将来，会有一个更好的更适合的在等着自己。几次三番，用不了多长时间就不会再想起对方，就会把对方从自己的脑海里“赶”出去。
五、充实
自己把每一天当成一个新的开始，牢记心中的希望和梦想。找到一份能够发挥自己特长、能够体现自身价值的工作。微笑面对生活，不断充实自己，在忙忙碌碌的工作中，忘掉过去忘掉那个人。寻找属于自己的真正的快乐和幸福。
如何摆脱失恋的困境，如何才能忘记这个人和这一段感情，做到不联系不想念。
一、清除
就是清除所有与忘记人一起共同拥有过的、记载美好回忆的信物。两个人在平时的相处或者交往过程中，可能在一起拍过照片、拍过录像、写过信、写过日记等等。这些双方共同见证过的信物曾经给自己带来过美好的回忆，但现在却成了不能触摸不想触摸的“伤心地”。为了彻底忘记对方，就要把这些所有与其有关的信物都要彻底清除出去，彻底销毁。
二、删除
就是删除所有与忘记人的有关联的有效联系方式。删除要忘记人的电话号码、微信、QQ等所有与其有关、能够与其联系的有效信息。从此以后，大路朝天各走一边。你走你的阳光道，我走我的独木桥。
三、不恨
就是对要忘记这个人，已经没有了怨恨没有了愤恨，一切都很平淡。茫茫人海中，两个人能够相识以至于相恋，本身就是一种难得的缘分。现在因为各种各样的原因两个人分开了，不能一起共事了，不能一起相处了，说明缘分结束了。无论你们彼此之间的感情有多深，无论你有多么的不忍和不甘，过去的已经过去。面对一个渐渐远去的背影，面对一段即将消失的记忆，爱与恨已经失去了应有的意义。就把曾经的美好当做一段美好的回忆，就把相处的过程当做一段不可错过的人生经历。不恨才能使你心态平和，不恨才能使你越来越强大，不恨才能使你越来越成熟。
四、不想
就是不想与忘记人的所有生活片段和记忆。所说的不想是带有主观意志的。其实在平时的工作和生活中，偶尔也会想起与忘记人一起工作生活过的点点滴滴。每当这时候，就要提醒自己：过去的就让它过去吧，该走的留不住，该来的挡不住，也许在不远的将来，会有一个更好的更适合的在等着自己。几次三番，用不了多长时间就不会再想起对方，就会把对方从自己的脑海里“赶”出去。
五、充实
自己把每一天当成一个新的开始，牢记心中的希望和梦想。找到一份能够发挥自己特长、能够体现自身价值的工作。微笑面对生活，不断充实自己，在忙忙碌碌的工作中，忘掉过去忘掉那个人。寻找属于自己的真正的快乐和幸福。
分手后怎么做到不联系不想念
刚分手不久的时候是最煎熬的，明明觉得已经不可能了，还是忍不住想念。不联系强迫自己还是能做到，就是过程太痛苦了。
没能及时角色转换过来接受分手的事实，是这个阶段痛苦的根源。由于想法仍然停留在亲密期，与现实相比较是割裂的，人们宁可相信那些美好记忆，如果相爱是一场梦，但愿不会醒来。
从想念到行动上的联系，本质上是在拒绝承认分手。就算得不到回应，只要单方面继续保持联系，哪怕是死缠烂打，至少营造出了一种关系还没彻底断掉的假象。
第一点，放下是个逐渐接受现实的过程。
刚分手人们不愿面对现实，像个孩子般捂住耳朵，不管你说什么，反正我不听，不承认。
这样幼稚不成熟的表现是因为人们进入了「否认期」——面对现实的打击我承受不了，否认是在自我保护。
如果不这么做，我的精神是会原地崩溃的。
既然现在我们都知道这是自我保护机制，那允许否认期的存在，让自己逐步去面对、接受现实，才能做到有效的放下。
相反，强行让自己一下子放手，找个新欢忘掉旧爱，压制住自己不联系都是会带来更深层的痛苦体验的，你的身体根本承受不住如此负荷，否则当初就不会启动保护机制了。
第二点，想复合的时候，我们对回忆是有加美化滤镜的。
为什么有的人恋爱时不珍惜，分手后就感到特别难受?不仅是因为失去了，更是因为分手后那些曾经的伤害都被淡化，美好的一面却能经常想起，结果就导致你在回忆时，能想起的都是快乐的过去。
可是为什么有的人在失恋后反而觉得解脱，想起过去都是痛苦?
这里就涉及幸存者偏差了。对回忆没加美化滤镜的一方是不会考虑挽回的，反之，只要你想挽回，就一定加上了美化滤镜。
下次因思念陷入痛苦时，不妨提醒一下自己，你们没想象中那么合适，过程快乐好像也没那么多，有助于你理性看待那份失去的感情。
第三点，必要时我们要用一些心理手段去干预。
挽回时要利用心锚勾起对方的回忆，对，就像钩子一样，我们称之为“种心锚”，提醒前任回忆起过去某个美好回忆，加速复合。
放下时就要反过来，铲除心锚。那些会让你想起过去的物件，能丢就丢掉吧，全部留在身边，看一次就提醒你一次过去有多好，现在有多凄凉，你当然放不下。
逃避当然不算个完美解决办法，但是在做到完美之前，不妨多给自己一点时间去适应。
刚分手人们不愿面对现实，像个孩子般捂住耳朵，不管你说什么，反正我不听，不承认。
哪怕是由我主动，单方面联系你，不管你是怎么想的，都不妨碍我继续爱你。
这样幼稚不成熟的表现是因为人们进入了「否认期」——面对现实的打击我承受不了，否认是在自我保护。
如果不这么做，我的精神是会原地崩溃的。
既然现在我们都知道这是自我保护机制，那允许否认期的存在，让自己逐步去面对、接受现实，才能做到有效的放下。
相反，强行让自己一下子放手，找个新欢忘掉旧爱，压制住自己不联系都是会带来更深层的痛苦体验的，你的身体根本承受不住如此负荷，否则当初就不会启动保护机制了。
第二点，必要时我们要用一些心理手段去干预。
无论是对挽回还是放下，学会一些心理学知识，在适当的时候运用技巧，都是有助于我们实现自己目的的。
例子之一就是心锚。心理学上心锚的概念，是指我们生活的周围，有些东西只要我们一接触到，就会泛起相对应的某种情绪。
再浅白点说，「睹物思人」中的“物”就是心锚，看着曾经的合照，过去发出的朋友圈，听到的某首歌很像自己，再次路过你们一起走过的街道，这些都是心锚。
挽回时要利用心锚勾起对方的回忆，对，就像钩子一样，我们称之为“种心锚”，提醒前任回忆起过去某个美好回忆，加速复合。
放下时就要反过来，铲除心锚。那些会让你想起过去的物件，能丢就丢掉吧，全部留在身边，看一次就提醒你一次过去有多好，现在有多凄凉，你当然放不下。
有形的心锚例如物件，可以及时处理掉；街道可以稍微绕点远路当成散步；旅行地点就别故地重游了。
逃避当然不算个完美解决办法，但是在做到完美之前，不妨多给自己一点时间去适应。还记得刚才提到的吗？放下是个逐渐接受现实的过程，别逼得自己太紧。
分手后真的做到让自己不联系不想念，从另一个角度来说也是断绝了复合的可能性，这未必是件好事，因为有的感情放下是真的在多年以后会感到遗憾可惜的。所以要不要断了念想，根据自己的情况好好决定，别一时冲动。如果你觉得他还是值得你挽回，如果你认为分手后无法找到比他更好的，如果你还是不甘心想再试试，那就不要放手。
不管之前你们的爱情如何荡气回肠，自此后那人与你再无半点关系，TA将会有与你无关的悲欢喜乐，你的生命也会有新人进入。
分手后怎么做到不联系不想念？
2. 允许自己伤心难过或者愤怒，但要尽量给自己设一个时限。
比如一个月，一个月内怎么伤心难过愤怒都可以，但一个月后回归正常生活。
分手后怎么做到不联系不想念？
说完了理论层面的，再给你几条具体的建议：
3.暂时删除对方的联系方式。
分手后我们大概不会时时刻刻都情绪低落到极限。
有时候是刚刚平静一下，忽然看到对方发布的朋友圈，感觉又被挑动了心弦，辛辛苦苦做好的心理建设瞬间崩塌了。
为了避免这样的情况，你可以暂时删除对方的联系方式，做到“眼不见心不烦。
分手后怎么做到不联系不想念？
4.暂时把与这段感情有关的所有物品打包存储起来。
原理与上条类似，现实生活中不光触景生情，更容易睹物思人，本来和朋友疯玩过后心情不错，回家就看到床头送你的娃娃，你立马就会又回到悲秋伤月的境地了。
分手后怎么做到不联系不想念？
5.和好兄弟、好闺蜜吐槽、哭诉，甚至咒骂前任，发泄坏心情。
接受自己因为失恋短时间内情绪低落的事实，不代表什么都不可以做。
坏情绪可以发泄出去，找好朋友倾诉一下吧，哪怕他们只是静静地陪在你身边，都会给你很多支持。更何况你的兄弟、闺蜜会有新的视角帮你看到恋情结束的好处。
分手后怎么做到不联系不想念？
6.去运动和健身吧。
《重庆森林》，何志武说，“每个人都有失恋的时候，而每一次我失恋，我都会去跑步，因为跑步可以将你身体里的水分蒸发掉，而让我不那么容易流泪”。
这当然是比较文艺的说法，但是运动和健身确实会让人多巴胺分泌旺盛，让人心情变好！
而且运动和健身都是短期见效的改善身体状态和外在形象的最好方式，坚持一段时间之后，你或许会觉得“这次分手分得特别对，分手后整个人都更好了！”