包子也有大有小，按照市面上的中等包子来算，一个包子大概在60克左右，100克包子的热量大概在130卡左右，一般情况下，一餐吃2到3个包子，可以满足人体的能量需要。
芋泥包1个（74克）200卡
豆沙包1个（84克）202卡
菜包1个（90克）202卡
叉烧包1个（100克）263卡
芝麻包1个（80克）280卡
花卷1个300卡
肉包1个（90克）270卡
包子的做法
1、 用温水把酵母融化好，可以适量的加一点糖。
2、 然后把酵母水慢慢倒入面粉中搅拌成棉絮状，揉成光滑的面团。
3、 等面发到两倍大的时候，用手指沾面粉在中间戳一下，不回缩就证明面发好了。
4、 把发好的面团分成均匀的小面团。
5、 小面团按扁扁，然后用擀面杖擀圆，擀的时候注意边缘薄，中间厚。
6、在擀好的皮平铺在左手上，然后放上准备好的包子馅，包成包子。
7、包好的包子模型放在锅里蒸屉上盖上锅盖在醒20分钟。
一个包 子的大概在30~80克左右。大小不同，所以在重量方面也不同。
一道包的做法
【食材】蛏子肉一碗，海蓬菜适量，韭 菜一把，猪肉250克，
【做法步骤】
1、将海蓬菜择洗干净。将其焯水后，过凉，多用水浸泡一下，去掉海蓬菜本身的咸味儿。蛏子洗净煮熟。取蛏子肉备用。海蓬菜泡久了颜色变深，营养不会流失，这个大家放心。将海蓬菜挤干水分，切末。
2、将海蓬菜、韭 菜末、蛏子肉和猪肉丁放入盆中。加入适量的食用油，我放的是花生油。加入少许盐和生抽调味，将所有的食材搅拌均匀。将发酵好的面团取出排气，擀皮开始包包 子咯。
3、包好的包 子，二次发酵20分钟，上锅大火蒸熟即可。
小贴士：
1、海蓬菜营养丰富保健功效出色，但它在食用时也有一些禁忌存在，脾胃虚寒和寒性体质的人尽量不要生吃海蓬菜，不然会对他们的肠胃产生明显刺激，容易出现腹痛和腹泻。
2、海蓬菜的含碘量比较高，甲亢患者不要过量食用。
海蓬菜是藜科植物，生长在海滩、盐碱滩涂沙地里，它富含维生素C，还含有18种氨基酸，是有益人体的绿色保健食品。我们一般是夏季采摘开花前的幼苗，洗净后下沸水锅焯一下，可以凉拌、炝、炒、制馅、做汤等都很不错。