什么是健身训练中的【轻训】？
如果你觉得自己力量训练练得很勤，很苦，却很久没有进步，那你很有可能练过头了，你需要了解一下轻训，轻训可以简单地理解为：轻松的养生训练。那我们为什么要轻训？打个比方：我们可以把训练看成在骑自行车，如果你想要进步，也就是越骑越快，那你踩的每一下都要比上一下更用力，这就叫做超负荷训练，但是人不可能每一下都比上一下更用力，因为这样踩的话腿会酸，所以有的人踩几下就不踩了，开始滑行，这个叫做休息日，还有的人则是随便踩踩，节省一下体力，这个就叫做轻训。
轻训对力量训练有什么好处？
轻训的目的就是在你恢复的这段时间里维持上个阶段的训练成果，不让你的状态掉得太快，包括你的力量，肌肉量，还有技术水平。
在休息日或者是一周的某个时间点你会降低训练容量和强度，但是怎么降低大有讲究，对一般人来说可以容量减半，强度减10%到30%，这个取决于你的疲劳度，计划所处的阶段还有你的训练水平，一般是新手减得少一点，高手减得多一点，一个周期的末期也会减得多一点，随着你的训练水平提高，你的恢复周期变长，甚至有的高手十天左右才会来一次超负荷训练，所以减多少？什么时候减？都大有讲究，对高手来说十分个性化，新手不能盲目的模仿。
轻训该如何安排？
一般情况下是随着累进期（简单理解为疲劳程度），每周慢慢加容量或者加强度，进四减一或者进三减一，比如：你在练5×5计划，每周都在加2.5公斤，但是遇到瓶颈了，无法加重了，甚至在相同的重量下，你重复的次数不如上周，越练越菜了，那你就需要轻训了。
轻训计划的精髓就是根据自己的最大可恢复容量，把控疲劳度！这个讲究很多，有条件的话最好找一个靠谱的力训教练让他帮你把控疲劳度，一个完美的训练计划是让你一直游走在过度训练的边缘，却刚好能够恢复过来，让你不断的持续进步。
轻训时我们可以做什么？
可以练练变式动作，比如：窄距卧推，安全杠深蹲，暂停式硬拉，也可以练练平时比较生疏的动作学习一下新的技能，也可以压压腿，开发一下活动度，也可以练练小肌群，练练康复动作等都可以选择！
大原则是不能积累疲劳影响下次的重训！想要持续进步并不是一件容易的事情，看上去我们走的是平地，其实是坑坑洼洼的地面，而且还是一个大胖子越高越难，所以我们自然健身的人一定要注意疲劳管理，累的时候千万不要头铁，学会以退为进才能走得更长远！
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！
